解读亲密关系中的危险信号：如何识别有毒的亲密关系？

很多读者都问过我：朵拉，我怎么样才能判断自己是不是在一段有毒的亲密关系里？我对照了你说的关于“自恋型人格障碍”的特征（六大特征识别自恋型人格障碍），我觉得我的伴侣好像有这些Red Flag（危险信号）, 又好像没有。

在这里，我想分享我在社交媒体上看到的一段话，大意是：与其在亲密关系的伴侣身上找有毒的危险信号，不如好好感受我的身体和心灵给我提供的危险信号。

因为，聪明又有经验的情感操控者/PUA大师，很容易隐藏、伪装、歪曲他们身上的“危险信号”。但是，我的身体和心灵不会欺骗我自己。

当我在一个人身边时内心常常紧张、恐惧、焦虑、愤怒；当我在一个人身边时身体总是感到头疼、胸闷、胃痛；当我在一个人身边时总是小心翼翼、如履薄冰……

我不应该忽视这些来自自身的信号，盲目地继续推进这段情感关系。我要静下心来，读懂这些信号到底想要让我知道些什么。

我始终相信，我们的身体和心灵中一直都有个罗盘，这个罗盘会告诉我们，什么时候我们的生活状态和情感关系行驶在健康的方向上，什么时候偏离了健康的轨道。不管其他人怎么说，我们身体和心灵的罗盘是不会轻易被糊弄的，这也许就是所谓的“直觉” 或者 Gut Feeling。

健康的亲密关系是什么样的？

在各种各样的直觉体验中，有些感受是我们所有人类都向往的。我们把能给我们带来这些感受的情感关系，称之为“健康的情感关系”。

健康的情感关系，建立在平等与尊重之上。没有平等与尊重的情感关系，就是会给我们身体和心灵带来痛苦、迷茫的有毒关系，有些有毒关系是精神上的操控关系，也有些有毒关系是情感、性、身体虐待关系。

在倡导健康亲密关系、反对亲密关系暴力的著名网站Love Is Respect上，总结了健康亲密关系的四要素：R.E.S.T. ：Respect 尊重，Equality 平等，Safety 安全，Trust 信任

健康的亲密关系拥有尊重 RESPECT

尊重指的是“你和伴侣认为彼此是重要的、严肃的，值得被合理地对待。”

在恋爱关系中，伴侣能够理解和允许你的视角、观点、价值观和决定——特别是你的视角、观点、价值观和决定与其不同的时候。

边界明晰，伴侣听得进你表达的“是”，“不”，“也许”，给对方表达自己意见的空间。

重视这段关系，伴侣认同你对于这段关系的期待。

当你无法在这段亲密关系中得到尊重的时候，你会感到：

你的感受、需求在这段关系中经常被忽视、打压。比如，有家暴行为的有毒伴侣，在你要离开的时候，下跪求饶，说：“我真的改好了，只要你不离婚我什么都愿意做。”——这句话还是一种对于你的需求的不尊重。

你经常被有毒的伴侣贬低，伴侣会拿你和别人作比较：“你看那个谁谁谁，为什么她/他可以，你不可以？” 而且在你不断地抗议之后，伴侣依然不会停止贬低。

健康的亲密关系拥有平等 EQUALITY

平等指的是“你和伴侣在权利(rights)，权力(power)，地位，和机会上平等。”

在做情感关系的决定中，双方都有权影响这个决定，你和伴侣都有权利参与决定的制定中，尽管有的时候有人会主动选择不参与做决定。

当你无法在这段亲密关系中得到平等的时候，你会感到：

你们之间的事情只能由你的伴侣来做决定，因为他/她比你赚钱赚得多，比你工作更忙，比你更“擅长”/“懂得”做这件事……你在这些事情有自己的想法，但是却根本没有办法把自己的想法表达出来，和对方讨论。

你的感受、想法、行为始终被对方控制着。比如，伴侣不许你有异性朋友，因为“你太单纯，不明白所谓的异性朋友都只是想和你发生关系而已”。伴侣总是在你面前说同性朋友的坏话，挑拨你和所有人之间的关系。

在东亚文化中，年轻的女性也许会面对“处女情结”带来的不平等。比如，自杀的北大女学生包丽，就是因为男友牟翰林利用“处女情结”来控制、打压她。处女情结是社会文化中的不平等。每个人都有权利为自己选择性经验。每个人都有权利享受性爱。在厌女文化之中，女性本来就出在弱势，有毒的伴侣利用社会文化中的不平等来操控女性，显示出反社会人格特质——“我就是要凌驾于你，这是很正常”。

健康的亲密关系拥有安全 SAFETY

安全指的是“你不担心会受到来自伴侣的危险、威胁、伤害的一种状态。”

你很笃定，伴侣不会故意伤害你——身体、情感、精神、财务等等方面。你也很笃定，对方是全心全意地为你着想，希望你健康与幸福。

在亲密关系中，你肯定会有心痛、心碎的时刻，但是你知道这不是对方故意的行为。你和对方都不能时时刻刻保护彼此，但你知道你们都会尽最大的努力。

当你无法在这段亲密关系中得到安全的时候，你会感到：

你会担心自己的人生安全、财产安全。

有时，你会担心对方的人生安全，有些有毒的伴侣会用自杀自残来威胁，胁迫你去做一些你不想做的事情。

你会感到自己的状态很糟糕，自己是个很糟糕的人，而你说不出来为什么。有毒的伴侣很会利用guilt trip来缠绕你：“我觉得自己很糟糕，所以我忍不住要故意让你也觉得很糟糕，这样你就不会离开我了。”

健康的亲密关系拥有信任 TRUST

信任指的是“在你的信念系统中，伴侣是可靠的、善良的、诚实的。”

你可以相信伴侣，知道对方是心口一致的，合理推断对方做出的行为大多数都出于好意。（They are saying what they mean)

你没有觉得被否定、操控、利用、愚弄。

当你无法在这段亲密关系中得到信任的时候，你会感到：

有毒的伴侣常常“神秘兮兮”的，你弄不清楚对方的感受、想法和行为。你多问一句，对方会回应给你：“你搞得那么清楚干嘛？你管我？！”

“你不要那么敏感！”“我没有那么说！”“我没有那么做过！” 有毒的伴侣经常使用煤气灯效应来对待你。

煤气灯效应（Gaslighting）：在老电影Gaslight中，男主要杀掉女主占取她的遗产。其中一个经典的桥段，是男主角故意将家中的煤气灯调得忽明忽暗。当女主角对灯光的异常变化表达疑惑时，男主坚定地否认，坚持告诉她那是她的幻觉，是她过于疑神疑鬼。最后，女主角也由此开始怀疑自己的认知是否是现实。后来心理学研究中，这种关系中通过“扭曲受害者眼中的真实”来控制对方的情感操控，就被命名为了“煤气灯操纵法（gaslighting）” 它在有毒的关系中十分常见，并且相当强效，你开始怀疑自己的感受、需求和判断，导致你都不敢再信任自己，甚至不敢相信自己处在有毒的关系中。

总而言之，在健康的亲密关系，双方体现出：

• 我说“我爱你”——没有条件，没有例外，没有压力。

• 你可以选择让你最舒服的方式来回应我。

在不健康的亲密关系，某一方或者双方体现出：

• 我说“我爱你”——基于某些条件，有例外情况，有压力。

• 你不能选择你的回应方式。