Citywalk，生活在近处

还有几天就到国庆中秋双假了，对于一些“特种兵”来说，这八天假期可是千载难逢的机会，要花光力气出门玩一圈。

可对于另一部分人来说，外出旅游、朋友聚会，甚至仅仅是茶余饭后的亲友小叙，都会对自身造成更大压力，引起他们的焦虑。

对他们而言，假期更需要的是一种既能释放压力，又让身心舒缓的休闲方式。

那么，不妨试一下CityWalk吧。

不知从什么时候开始，越来越多的人旅行主打的就是一个“去过”。

Citywalk直译为城市漫游，其实就是让人们在城市中随意游走，没有目的地和既定路线，随心所欲地漫游大街小巷，通过步行的方式来进行城市轻运动。

这种方式的旅行不仅能放慢我们的脚步，还带我们重新认识了所处的城市，更深入地了解它的文化、历史和人文底蕴，同时，也建立起自身与附近的链接，真正地生活在近处。

在Citywalk过程中，我们可以完全放松地回归行走本身。

这种旅行方式不需要路线规划和周密安排，而是让我们能够以全新的视角在城市中穿梭游览，感受街道的历史和建筑的魅力。

在这个过程中，我们可以发现城市中许多平凡而美丽的景色，例如街边随处可见的普通咖啡店，可能比起那些火爆社交网络的热门店铺毫不逊色。

甚至，寻常的满地落叶都成了吸引你驻足的风景。这种个性化、沉浸式的旅行方式让我们以一颗更纯粹的心去享受城市独特的温度，体验当下的鲜活。

比起长途旅行，Citywalk让我们感受到的不再是周车劳顿后的疲惫，而是慢下来、脚步更轻盈，在心灵被治愈的过程中获得快乐和幸福。

我们可以暂时放下生活中的烦恼苦闷，感受微风拂过，倾听蝉鸣鸟叫。

一位初次体验城市漫游的网友说：“Citywalk让我停止了精神内耗，专注于生活本身”。

这种旅行方式不仅带来了实际上的放松和休闲，更给予我们一个难得的机会留心周边世界，去感知自己的存在。

然而在某些人看来，所谓的Citywalk不过是普通的散步，换个名头包装出来收割都市“新中产”的青睐。

即便真是如此，散步带来的好处其实也超乎想象。作为最原始简单的运动方式，散步很大程度能帮助当代人缺乏运动的身体重获活力。

过去的一项研究表明，每天都步行的人会比没有休闲时间运动的人中风概率低，并且每年住院天数和死亡风险也相应减少。

另外，在《英国运动医学杂志》上发表的一篇研究发现：坚持步行计划的人高血压显著改善，静息心率减慢，体脂和体重减少，胆固醇降低，耐力和寿命均得到增长。

前七项全能运动员、瑜伽老师安·格林说过“步行可以改善健康，减轻关节压力，并且可以防止超重，降低患癌症和慢性病的风险”，类似的好处还有很多。

由此可见，散步对身体机能改善明显有积极的作用。同时，Citywalk在促进心理健康方面也十分有效。

| 熟悉的环境令人愉悦：

生活总是充满变化，我们常常需要花费时间和精力去了解新事物。以往我们在计划旅游时，会更倾向于远离城市的繁华与喧嚣，去自然风光优美的地区放松身心。 

但其实，不仅自然环境，城市环境也能够帮助人们从疲惫的心理状态中恢复，唤起我们的积极情绪，从而舒缓压力。

研究表明，城市中与历史和文化相关的元素可以促进人们心理健康。

通过访谈我们发现，当人们受到所在城市的历史文化元素启发后，会感受到与过去时代或所在社区的情感链接，并触发积极的情感评价。

另外，人们发现与附近地域的接触和联系也有助于提升幸福感。因为这些与个人身份相关的记忆有助于激发依恋情绪，减轻消极心态。 

我们往往在接触熟悉事物时感觉轻松愉快，也更容易有积极的反馈。在Citywalk后，我们将体验心灵被“附近”治愈的过程。

| 降低压力水平：

脱发，失眠，溃疡都是因为压力过度而引发的健康问题，那么，如何去调节我们的压力水平呢？根据研究表明，定期进行适度运动、增加每日运动量有助于降低皮质醇水平并提高情绪恢复能力。

压力触发皮质醇激素的释放，影响着我们多个身体系统。长期皮质醇水平偏高还会让我们出现健康问题的风险升高，例如心脏病，高血压，肺部问题，肥胖，焦虑抑郁等。

运动是管理压力的有效手段，能提升身体的抗压能力。

| 改善情绪障碍：

如今，心理健康已经成为一个全球性问题，如何在生活中找到缓解自己情绪问题的有效路径成为了众人关注的焦点。

Citywalk如此受欢迎的原因之一就是它能够让人们通过步行的方式来改善抑郁、焦虑等心理问题。

根据“心理健康蓝皮书”数据显示，中国成年人抑郁风险检出率为10.6%，焦虑风险检出率为15.8%，其中，抑郁症的发病率是7%左右。

现代人生活压力日益加重，患有抑郁症和焦虑症的年轻人也随之增长。数据表明，经常运动的群体比习惯久坐的群体患焦虑症和抑郁症的比率低。

在一项科学实验中，当患有不同抑郁症状的女性平均每周进行150分钟中等强度的体力活动或200分钟步行，一段时间过后她们的心理状态和身体机能都得到明显改善。

这是因为运动会引发多巴胺和血清素的释放，增加愉悦情绪，缓解焦虑。

另外，运动分泌的催产素也已被证明可以减轻压力和精神焦虑，它可以帮助增强我们整体心理的稳定性，并增加信任、放松等积极情绪。

另外，相比较其他运动，步行对人们精神的提升可能会更快速直接。实验表明，在缓解焦虑和提振情绪方面，10分钟步行的效果实际等同于45分钟的体育锻炼。

根据《2023旅游调研报告》显示，有超过80%的人想要尝试Citywalk。

| 从简单开始

| 让轻运动成为生活习惯

不仅仅Citywalk能帮助我们维持身心健康，换个场景，森林疗法和冥想也能起到类似的效果，可以根据自己的偏好来选择。

不管是什么方法，本质上都是在保护我们的身心健康。