给我一杯忘情水——失恋了，怎么办？

相信绝大多数人都同意这样一个事实：找到并维系一段合适的恋爱关系很不容易。所以，恋爱本身很自然会经历分分合合。甚至有人统计过，大多数人的恋爱都不是谈一次就能修成正果的，所以，失恋分手极其常见。

然而，即便如此，失恋的痛也没有这么轻巧。但凡一个人认真爱过，对他来说，失恋的苦，就像那时代的一粒尘落到个人头上的那座山一样，打击巨大。

许多深处失恋泥沼的人，会觉得看不到未来，极度痛苦而迷惘，他们甚至会觉得自己再也不会好了。对于极度失控的他们来说，多一些对失恋过程的认识，便多很多对自身状态的掌控，也才能真正帮助到他们更快更好的恢复过来。

说起来，失恋，应该是一种丧失，尤其对于深度投入的一方来说，几乎是一段心灵的创伤了。而这样的丧失，会经历一个什么样的过程呢？根据失恋分手的方式、关系的深度以及时间长短等不同，失恋者的反应会有程度上的差异，不过，一般都会大致经历这样的一个过程：

失恋初期：混乱与动荡。在这个阶段，事情刚刚发生，很多人都还处于很不习惯甚至无法接受的情绪当中，震惊、恐慌、愤怒、不甘、纠缠、挣扎、失落等等，各种激烈的情绪感受混杂在一起。尤其对于被分手的一方，他们会不断的在脑海里或者行动上去纠缠、确认、挽回感情，努力想拒绝关系的丧失。

在这个过程里，许多人的正常生活会受到不同程度的影响，比如注意力不集中，工作效率下降，意识狭窄，反复回忆纠结，丧失生活的兴趣，失眠多梦，食欲下降，甚至有的人会借助酗酒放纵等失控的外在行为来麻痹自己、回避痛苦。

失恋中期：痛苦与理智。这个阶段的失恋者，会一边继续经历内心的痛苦挣扎，一边又逐渐接受并明确分开的事实，他们虽然还会矛盾动荡，但已经没有初期那么强的失控与纠结了。他们也开始努力自救，尝试转移注意力，积极倾诉等，避免让自己持续纠结，但还会不时的出现怀念回想、睹物思人等情形。

这个时期也可能会出现孤独、空虚、麻木、自我怀疑等情绪，但比初期的情绪强度降低不少，也会在怀念回忆的时候加入一些反思：比如俩个人的相处模式，俩个人是否真的合适等问题。总之，情绪情感的强度慢慢下降，理智现实的成分逐渐增加。当然，也有人可能会迅速投入下一段关系，来缓解内在的持续痛苦。

失恋末期：恢复与重建。这个阶段仍会少量时间出现失落、难过、抑郁、回忆、不甘不舍等情绪，但更多开始放下对过去关系的执着，注意力更多回到当下，逐渐恢复正常的生活与工作，对于失恋有了更多更深入的认识和思考，慢慢找到面对新的一个人的生活的方式。

这样的过程大概需要多久的时间呢。有一项针对大学生失恋的研究发现，大学生在失恋3个月后，对自己和前任的愤怒、攻击才会慢慢减少；失恋12个月后才会有明显的行动去认识新的人、探索新的关系（肖友琴，2019）。尽管不是所有失恋者都需要这样的一个时长，至少告诉我们，失恋的痛确实需要一个自然缓和的过程。

那么，有哪些因素又会影响失恋情绪的自然恢复呢？

1、分手之后的持续藕断丝连。

分手初期会存在一段时间的纠缠拉扯，互相确认试探是否真的无法走下去了，尤其是对于被分手者来说，接受这样一个过程极其艰难，所以会不断地有意无意的联系纠缠。但是，若是双方或者某一方在心里早已明确感情维系的不可能，行为上却释放了不一致的信息，比如说完分手之后仍然继续关心对方，继续保持一定频率的联系等，则会增加纠缠不清心存幻想的几率，使得彼此边界不清，从而会延长失恋情绪的反应。

2、分手的方式。

很多情侣如果选择了缺乏交流沟通过程的冲动性或者回避性分手方式，会增加彼此内心更多的愤怒不甘困惑等情绪反应，很多问题没有得到澄清和确认，纠结的过程就会拉长。相反，如果彼此有更充分的时间进行交流沟通，双方有更多机会表达和印证自己的各种想法，分手的情绪强度以及张力会降低不少，好聚好散更成为可能。

3、分手的理由。

劈腿、出轨闺蜜或好友、甚至第三者怀孕等等原因导致的分手，给双方带来的情绪情感冲击显然会更大，从中走出来所需要的时间与精力也增加更多。

4、失恋者过于要强。

如果分手过程中失恋者性格要强，害怕失控，接受不了失恋过程中自身呈现出来的各种脆弱难受的反应，反而会阻碍这一正常哀伤的进程，拉长情绪的反应时间，甚至会停滞在某些愤怒、纠缠、撕扯的阶段而难以前行。

5、失恋者过分依赖。

许多亲密关系中的一方，如果过于低自尊，过分依赖和理想化另一方，面对分手时，他们所受到的打击会更大，就像有人描述的“自己的天塌了”，所有通过对方获取的价值感、意义感、活力和动力都被抽走，连带那个在感情中的美好自己也被带走了，剩下的只有无尽的绝望、虚无、自我怀疑和无意义感。

说了这么多，面对失恋的痛苦时，我们具体可以做一些什么呢？

1、接受失恋的自然进程。

从意识上，我们需要不断的提醒自己：失恋之后，会自然经历一个不如平日的混乱而难受的必要过程，会有一些看起来不太好的状态发生，甚至还会持续一段时间。面对失恋，接受失恋，是一个逐渐体验到内在各种情绪反应的过程。所以，尽可能允许、接受、顺应这个过程的发生，不自我否定，不过分焦虑，才能真正更好的掌控这个进程。

2、倾诉表达与整理。

失恋后的一段时间，人会经历动荡混乱的内在过程，找到熟悉亲近的人进行倾诉交流，有助于释放宣泄压抑的各种情绪，重新体验关系的连接，同时也能部分帮助失恋者逐渐梳理感情问题的来龙去脉，从而使得内在情绪体验得到整理和疏解。

3、尽可能找到机会坦诚沟通。

沟通的目的并不在于能够挽回对方，而在于为彼此、为过去投入过的这段情感给予最大程度的尊重和了结。即使分手，也尽可能分的清楚明白。当然，分手初期彼此或许都很难保持情绪上的冷静克制，感情的是非也难以完全说清，但是只要愿意坦诚，双方能够直接表达内在的许多真实想法和感受，不管还有没有可能在一起，对于彼此来说，都有助于检视明晰过去的点滴，增加更多的互相了解，对彼此合适度相对理智的评估，以及带来一定程度的放下，甚至直接带来对下一段情感关系的新思考。

4、重新确认与赋予这段感情中的价值与意义。

很多失恋者，因为无法面对分离，陷入抑郁失落的情绪当中，非理性的否定掉这段感情存在的价值与意义，甚至会自我否定与攻击，觉得自己除了一身伤什么都没有，从而陷入到绝望虚无的循环当中。因此，需要给自己一些时间，重新回顾、确认甚至赋予这段情感中给自己带来的那些正面的价值与意义。

要相信，能让我们认真投入的关系，一定满足着我们内在的重要需求，找回内心对这段经历的接纳，对那段历程中的自己的信任，才能真正给自己一个交代，保持内心的连接性持续感，这段经历才能真正的被整合进我们的人生历程里，焕发该有的光彩，进而被放下。

5、反思与整理，增加自我成长。

一段感情的发生与断裂，一定存在着值得追溯的原因和理由。伤痛之余，只有尽力去追溯理解其中发生了什么，才有可能真正增加我们对此经历的获得感，积累更多有意义的经验和教训，使得我们朝向合适的亲密关系发展更进一步。

很多时候，我们以为都是对方的错，但是有可能在那些错误发生之前，我们自己也不自觉的做了一些什么，在一些大的问题发生之前，我们彼此可能都在持续不断的做着细微的推动而不自知。情感关系往往属于一个人最深度最敏感的关系，其中的微妙复杂，多超出想象。所以，努力给予反思和整理，增加我们对于亲密关系中的自己的进一步的认识，才可能减少下一段关系中的同样问题的发生概率。