微情绪如何影响自发思维？

早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

我们的思维就像一个私人剧场，它们让我们着迷。它们有时不可预测，有时又一触即发。它们会给我们惊喜，刺激我们，让我们采取行动，有时会让我们流泪。就像思维可以触发情感一样，它们也可以被情感所触发：情感影响着我们的心理剧场。

我们脑海中转瞬即逝的图像和短语构成了我们生活的重要部分。根据神经影像学数据中大脑状态转换的一些估计，我们每分钟可能有四到八个想法。即使算上一些疲劳的时段，以及许多感知输入（如阅读或聆听）的时段，一天也会有几千个想法。

几种心理障碍会引起思维的变化。躁狂症、注意力缺陷多动障碍（ADHD）和焦虑症通常会提高思维速度，而抑郁症和痴呆症则通常会降低思维速度。

自发思维

许多想法可以归类为自发或非自愿的。它们突然出现在脑海中，没有刻意的感觉。有些可能是与当前情况相关的想法或直觉，有些是与先入为主的想法相关的侵入性想法，还有些是思绪飘忽时的 "自由联想"。有些是对自传体记忆的回忆，与最近的经历有些联系。

自发想法从何而来？一个明显的来源是环境刺激：我们的所见所闻所唤起的想法。然而，自发想法往往出现在环境相对稳定的时候，比如走在熟悉的路上或坐在公共汽车上。

自发想法通常来自长期记忆，是由短语、图像、动作和想法组成的无意识片段，也会产生梦境。这些思维构件是大脑灰质中神经元网络的集体活动，它们之间的联系在无数次经历中不断加强。

这些神经网络通常是不活跃的，但当它们被其他大脑活动（如刺激、相关的想法或饥饿感）激发时，它们就会根据自身的强度竞争进入意识。这些网络的竞争强度受其与我们所处环境的相关性，以及与我们的目标、需求、兴趣或情绪的相关性的影响。我们在饥饿时更容易想到食物，但在有重要晚餐需要准备时也是如此。

情绪在许多类型的自发想法中起着关键作用。例如，侵入性思维是情绪强迫我们产生的，这样我们就会把注意力集中在威胁、挫折或机会等高优先级信息上。焦虑常常会产生侵入性思维，指向真实或想象的威胁。在创伤后应激反应中，它会导致反复的闪回和反思。

消极情绪会让我们专注于优先级高的内容，而积极情绪似乎会促进更遥远或不寻常的联想，从而增加记忆力和创造力。在兴奋期--强烈的幸福感或愉悦感可能与其起因不成比例--——侵入性思维通常包括乐观的预期和富有想象力的想法。激情会诱发积极的自发想法。

微情绪

即使在平淡无奇的日常活动中，一些微弱的情绪，如烦恼、欲望、烦躁、压力、惊讶或兴趣，也会影响我们的许多想法。

微情绪本身是由一种感知或想法引发的，通常是一种无意识的感知或想法，其重要性足以微妙地激活情绪系统。

微恐惧经常会引发"如果 "的想法和担忧，通过正反馈循环维持焦虑；这反过来又会成为失眠的根源。欲望经常会激活一些想法，如目标、愿望和谈话主题。

内疚或自豪的微情绪会引发道德直觉，即预期他人会不赞同或赞同自己，这对于培养亲社会行为（如合作、乐于助人和其他有益于他人的行为）至关重要。无聊或渴望刺激的微情绪会引发注意力分散或思想游离，可能是某些注意力缺陷症状的基础。

微情绪会以各种方式影响我们的思维。它们会分散我们对当前对象的注意力，使感知系统注意到与其主导主题相关的事物，并促进检索与该主题相关的记忆。微情绪本身是由一种感知或想法引发的，这种感知或想法通常是无意识的，其重要性足以微妙地激活情绪系统。

杏仁核

情绪可以通过以杏仁核为中心的多个大脑回路激活自发思维。这个中枢控制着我们额叶下部激活的冲动和欲望。它可以解释感知或检索到的记忆的情感意义，也可以影响它们。

杏仁核中枢还激活脑干中的大脑放大器，将肾上腺素和血清素等神经调节剂输送到灰质中。这些系统提高了神经活动的水平，并将其引向与情绪一致的主题。当被唤起的思维本身就能激发情绪时，思维和情绪之间就会形成一个自我维持的循环，而这种循环会被注意力分散或认知过程所阻止。

从本质上讲，自发的想法在很大程度上是有动机的想法：每时每刻，情感都在促使我们的注意力、内心的声音和心理剧场朝着特定的方向发展。更好地控制压力水平、情绪和日常经历可以提高这些自发想法的质量，并从中获得满足感。