在工作中，你是否会有这样的感受？尽管忙忙碌碌做了很多，但却难以体会到成就感；每天上班都感觉自己在不断重复昨天的生活，找不到任何有趣的地方；一想到上班就情绪低落，明明没做多少事，但每天都感觉精疲力尽；......这样一种身心俱疲的状态，有时在经过充分的休息后能够得到改善；如果你长期在工作中处于这样的状态中，就要警惕「工作性抑郁」了。01什么是工作性抑郁？在现代社会里，工作可以说是现代人最为重要的部分。996、职场内卷、加班文化、KPI、绩效考核、向上管理......工作逐渐占据了我们全部时间精力，我们为工作付出许多，但却越来越发现很难在工作中找到意义。当工作成为主人，而“我”却不见踪迹时，工作性抑郁便不请自来。陷入工作性抑郁的9个表现：1.精力被耗尽工作时便像被上了发条的机器人，不停地转动、忙碌，但一旦到了周末，仿佛电量已经在工作中耗尽，身体感觉被掏空，发力、疲惫、不想做任何事情。2.兴趣减退明显感觉到自己对大部分事情失去了兴趣。过去能让自己充电回血的事情现在难以让自己感到放松，失去了热情，做什么都兴奋不起来。3.注意力下降无法集中注意力或专注于工作任务，记忆力变差，尤其是对于新信息。4.食欲变化有时会因为压力焦虑暴饮暴食，吃很多高热量，高糖的食物，有时没有胃口，可以一整天都不吃。饮食不规律，体重剧增或骤降。5.习惯性拖延缺乏主动性和动力，无论是工作还是生活中的事情，总是会拖延到最后一刻才开始处理。6.情绪不稳定易怒会莫名哭泣流泪，也会因为一些小事生气。情绪变得不稳定，敏感，很容易将一些日常对话或行为当成和自己的对立，陷入思维反刍中，反反复复回想，对各种关系都感到不满。7.社交回避不愿意与人交流或者参与任何社交活动，更倾向于独自待在家里或者远离人群。在社交中感到很疲惫，对他人的互动感到厌烦或者不适。8.身体不适出现睡眠问题，失眠或者嗜睡。身体常常感到莫名的酸痛，比如肩颈、腰部、背部等部位。肠胃也会出现不适反应，比如神经性胃炎、胃疼、消化不良、腹泻等。9.明显地感到焦虑焦虑水平明显提高，尤其是在压力下或者下班时被突如其来的工作消息打扰时。在工作中变得容易紧张，总为工作的事情感到焦头烂额。处于工作性抑郁的状态下，个体很快会丧失对工作的热情和创造力，产生工作倦怠，工作效率下降，而人们的心理健康也很容易受损。02为何工作使人抑郁？1.“有毒的”工作环境工作已经成为现代人生活的主要部分，工作环境中所存在的“有毒”因素也极大地影响着员工的身心健康。澳大利亚的一所大学研究表明，有毒的工作环境会使员工患抑郁症的风险增加300%。研究指出，不重视员工心理健康，对员工的工作没有奖励，以及对员工有不合理要求的工作环境，会使员工患抑郁症的风险增加300%，男性比女性更容易因此出现严重的抑郁症状。而除了以上所提到的因素外，职场欺凌也是有毒的工作环境里的一种，遭受职场欺凌的人也更容易患上抑郁症。职场欺凌不仅会危害被欺凌的人，目睹欺凌行为的同事也会受到影响。2.“狗屁工作”“狗屁工作”的概念来自于人类学家大卫·格雷伯《Bullshit job》一书，指的是毫无意义的、没有价值的工作。格雷伯在书中明确指出“狗屁工作”的三个特征：第一，工作者自己也讲不出甚至干脆否认工作的意义；第二，虽然如此，工作者还是要通过装作“很忙”来假装工作有意义；第三，上述状态发生在雇佣关系的基础之上。他还对狗屁工作进行了归类，分别有以下五种：马屁型：主要担任上级的随从，让上级自以为很重要，如各种助理打手型：代表雇主伤害或欺骗他人，如游说集团、公司律师、电话销售；补丁型：比如程序员修补劣质代码、负责售后的客服人员；报价机型：专门写书面文件、做些放空炮的报告，例如绩效分析师、公司内部宣传员；任务大师型：不必要的上级，以各种中层管理人员为代表，主要任务就是给其他人派发任务，甚至主动创造各种狗屁工作。狗屁工作不仅没有产生任何价值，从事这些工作的人也被当作了需要被运转的零件，而不是当作人。工作完全脱离了它本来的意义，从让我们可以在生活当中找到或者实现自己的某种理想、愿望或者意义，变成了一种毫无意义的运转，不停地转，越转越快，却是空转。身处在其中的人则越来越觉得空洞，没有意义，倦怠与虚无侵蚀身心，越发感到自己成为了一具只是为了工作的空壳。主体感的丧失，带来的是无止境的消沉沮丧、抑郁和自我怀疑。03工作性抑郁如何改善？好的身心状态下才会有好的发展。职业的发展不仅仅与你的职业技能有关，也与你的身心健康有关。如果你发现你在一份工作中身心俱损，出现明显的抑郁症状时，那么你也许该做些什么了。1.做些行动，改善环境若发现你的抑郁状态与最近的工作环境变化有关，那么积极行动起来，去做些积极的改变可以很好地帮助到你。如果你的主管或上级很支持你，可以试着与他们沟通，谈谈你的想法。有时一个简单的改变就会有所帮助。而若是发现工作环境难以改变，那么离开应激源，及时止损，才能避免让自己陷入更糟糕的境况中。2.学习一些放松技巧在工作中定期放松，有助于减轻与工作相关的负面影响。瑜伽、深呼吸放松、正念冥想等都是行之有效的方法。又或者是更简单的，尝试着去做一些与工作无关的事情，听听音乐、看一些搞笑放松的视频、与朋友聚会、甚至是到附近的公园散散步、放空脑袋.......总之，要给自己腾出一些时间与空间，将工作抛之脑后，让自己放松，做一些愉悦的事情。与工作和工作带来的压力保持适当的距离，也能帮助我们保持良好的身心健康状态。3.享受工作之外的生活在下班后工作群消息依旧是99+的常态下，工作与生活的界限变得越发模糊，而工作带来的压力与焦虑也在慢慢蔓延到生活的其他方面。所以，在工作和个人生活之间划清界限，对缓解你的抑郁症状会是大有益处。工作以外的生活会成为我们生活的另一个支点，避免了我们被工作“绑架”，工作成为我们生活单一重心的情况。4.寻求专业人士的帮助和治疗当抑郁症状过于严重，而你也尝试了多种方法依旧难以改善时，专业心理咨询师的帮助和治疗便显得愈发重要了。心理咨询师可以帮助你识别工作抑郁产生的原因，与你一起制定科学。适合、有效的治疗方案，并给予你专业的指导。Pérez等人在《有效心理治疗指南》指出，抑郁症有五种公认的（有效的）治疗方法：心理动力学疗法、行为治疗、认知治疗、人际关系治疗和药物治疗。心理动力心理治疗和系统治疗是最常用的。行为治疗会为病人安排一些愉快的活动；训练他们社交和解决问题的技能，以及时间管理等技能。认知治疗会和来访探讨他们的认知歪曲和负性思维模式，并且教会他们重建认知。人际关系治疗旨在提高患者的社会关系质量，以获得的社会支持。最后，在药物治疗方面，需要服用一些抗抑郁药和抗焦虑药物。陷入抑郁状态中你可能会觉得很无力，感到不知所措，似乎自己难以变好。但请相信，工作性抑郁是可以被克服和改善的心理问题。希望你能摆脱工作性抑郁的困扰，找回工作的乐趣和动力，享受工作和生活的平衡和幸福。END 你可能想看： 工作性抑郁，一周总有那么七天想离职...... 希望你能摆脱工作性抑郁的困扰，找回工作的乐趣和动力，享受工作和生活的平衡和幸福。 当人们想离婚时，实际想离开的是什么？ 想离婚呈现的是我们对关系的不满意，不是结束，恰是关系提升的新开始。 从确诊抑郁，到彻底痊愈，我赢在了这一点 希望我的经历，能给到你一次改变“人生剧本”的机会。 爱情里，来“讨债”的伴侣 | 一周全球心理学新鲜事 关系的自我实现预言可能会影响积极的感知。反之，也可能是成立的。 爱情里总有“第三者”，究竟怎么了？ 喜欢用“抢赢了”来证明自己值得被爱，源于童年父爱的匮乏。 李亚敏：从新手到年度优秀咨询师，一个心理咨询师的养成记 咨询就是两颗心灵的碰撞，当两个人之间沟通的桥梁架起来，疗愈也就开始慢慢的发生。 心理咨询师揭秘：亲密关系中，为何价值观引发的冲突那么难解决 接受并不意味着认同，而是让彼此能够有达成和解，共识的可能 童年缺爱的人，一生都在戒这3种瘾 弥补童年的缺憾，是大部分人一辈子都要学习的课题，如果我们能尽力与自己的童年和解，就有可能迎来新生。 心理学研究：失恋，为什么那么痛？ 接纳和允许失恋的自我会经历痛苦，这也是让新的自我重新生长的机会和必经之路。 警惕关系中的“假性亲密”，一切美好都来自于深度关系 只有你触碰到了存在本身，触碰到了生命的本质，才会拥有真实的情感，收获真正幸福的亲密关系。
工作性抑郁，一周总有那么七天想离职......
2024-06-12 | 浏览: 19
在工作中，你是否会有这样的感受？
尽管忙忙碌碌做了很多，但却难以体会到成就感；
每天上班都感觉自己在不断重复昨天的生活，找不到任何有趣的地方；
一想到上班就情绪低落，明明没做多少事，但每天都感觉精疲力尽；
......
这样一种身心俱疲的状态，有时在经过充分的休息后能够得到改善；
如果你长期在工作中处于这样的状态中，就要警惕「工作性抑郁」了。
01什么是工作性抑郁？在现代社会里，工作可以说是现代人最为重要的部分。
996、职场内卷、加班文化、KPI、绩效考核、向上管理......
工作逐渐占据了我们全部时间精力，我们为工作付出许多，但却越来越发现很难在工作中找到意义。
当工作成为主人，而“我”却不见踪迹时，工作性抑郁便不请自来。
陷入工作性抑郁的9个表现：
1.精力被耗尽
工作时便像被上了发条的机器人，不停地转动、忙碌，但一旦到了周末，仿佛电量已经在工作中耗尽，身体感觉被掏空，发力、疲惫、不想做任何事情。
2.兴趣减退
明显感觉到自己对大部分事情失去了兴趣。过去能让自己充电回血的事情现在难以让自己感到放松，失去了热情，做什么都兴奋不起来。
3.注意力下降
无法集中注意力或专注于工作任务，记忆力变差，尤其是对于新信息。
4.食欲变化
有时会因为压力焦虑暴饮暴食，吃很多高热量，高糖的食物，有时没有胃口，可以一整天都不吃。饮食不规律，体重剧增或骤降。
5.习惯性拖延
缺乏主动性和动力，无论是工作还是生活中的事情，总是会拖延到最后一刻才开始处理。
6.情绪不稳定易怒
会莫名哭泣流泪，也会因为一些小事生气。情绪变得不稳定，敏感，很容易将一些日常对话或行为当成和自己的对立，陷入思维反刍中，反反复复回想，对各种关系都感到不满。
7.社交回避
不愿意与人交流或者参与任何社交活动，更倾向于独自待在家里或者远离人群。
在社交中感到很疲惫，对他人的互动感到厌烦或者不适。
8.身体不适
出现睡眠问题，失眠或者嗜睡。身体常常感到莫名的酸痛，比如肩颈、腰部、背部等部位。
肠胃也会出现不适反应，比如神经性胃炎、胃疼、消化不良、腹泻等。
9.明显地感到焦虑
焦虑水平明显提高，尤其是在压力下或者下班时被突如其来的工作消息打扰时。
在工作中变得容易紧张，总为工作的事情感到焦头烂额。
处于工作性抑郁的状态下，个体很快会丧失对工作的热情和创造力，产生工作倦怠，工作效率下降，而人们的心理健康也很容易受损。
02为何工作使人抑郁？1.“有毒的”工作环境
工作已经成为现代人生活的主要部分，工作环境中所存在的“有毒”因素也极大地影响着员工的身心健康。
澳大利亚的一所大学研究表明，有毒的工作环境会使员工患抑郁症的风险增加300%。
研究指出，不重视员工心理健康，对员工的工作没有奖励，以及对员工有不合理要求的工作环境，会使员工患抑郁症的风险增加300%，男性比女性更容易因此出现严重的抑郁症状。
而除了以上所提到的因素外，职场欺凌也是有毒的工作环境里的一种，遭受职场欺凌的人也更容易患上抑郁症。
职场欺凌不仅会危害被欺凌的人，目睹欺凌行为的同事也会受到影响。
2.“狗屁工作”
“狗屁工作”的概念来自于人类学家大卫·格雷伯《Bullshit job》一书，指的是毫无意义的、没有价值的工作。
格雷伯在书中明确指出“狗屁工作”的三个特征：
他还对狗屁工作进行了归类，分别有以下五种：
狗屁工作不仅没有产生任何价值，从事这些工作的人也被当作了需要被运转的零件，而不是当作人。
工作完全脱离了它本来的意义，从让我们可以在生活当中找到或者实现自己的某种理想、愿望或者意义，变成了一种毫无意义的运转，不停地转，越转越快，却是空转。
身处在其中的人则越来越觉得空洞，没有意义，倦怠与虚无侵蚀身心，越发感到自己成为了一具只是为了工作的空壳。
主体感的丧失，带来的是无止境的消沉沮丧、抑郁和自我怀疑。
03工作性抑郁如何改善？好的身心状态下才会有好的发展。职业的发展不仅仅与你的职业技能有关，也与你的身心健康有关。
如果你发现你在一份工作中身心俱损，出现明显的抑郁症状时，那么你也许该做些什么了。
1.做些行动，改善环境
若发现你的抑郁状态与最近的工作环境变化有关，那么积极行动起来，去做些积极的改变可以很好地帮助到你。
如果你的主管或上级很支持你，可以试着与他们沟通，谈谈你的想法。有时一个简单的改变就会有所帮助。
而若是发现工作环境难以改变，那么离开应激源，及时止损，才能避免让自己陷入更糟糕的境况中。
2.学习一些放松技巧
在工作中定期放松，有助于减轻与工作相关的负面影响。瑜伽、深呼吸放松、正念冥想等都是行之有效的方法。
又或者是更简单的，尝试着去做一些与工作无关的事情，听听音乐、看一些搞笑放松的视频、与朋友聚会、甚至是到附近的公园散散步、放空脑袋.......
总之，要给自己腾出一些时间与空间，将工作抛之脑后，让自己放松，做一些愉悦的事情。与工作和工作带来的压力保持适当的距离，也能帮助我们保持良好的身心健康状态。
3.享受工作之外的生活
在下班后工作群消息依旧是99+的常态下，工作与生活的界限变得越发模糊，而工作带来的压力与焦虑也在慢慢蔓延到生活的其他方面。
所以，在工作和个人生活之间划清界限，对缓解你的抑郁症状会是大有益处。
工作以外的生活会成为我们生活的另一个支点，避免了我们被工作“绑架”，工作成为我们生活单一重心的情况。
4.寻求专业人士的帮助和治疗
当抑郁症状过于严重，而你也尝试了多种方法依旧难以改善时，专业心理咨询师的帮助和治疗便显得愈发重要了。
心理咨询师可以帮助你识别工作抑郁产生的原因，与你一起制定科学。适合、有效的治疗方案，并给予你专业的指导。
Pérez等人在《有效心理治疗指南》指出，抑郁症有五种公认的（有效的）治疗方法：心理动力学疗法、行为治疗、认知治疗、人际关系治疗和药物治疗。
陷入抑郁状态中你可能会觉得很无力，感到不知所措，似乎自己难以变好。但请相信，工作性抑郁是可以被克服和改善的心理问题。
希望你能摆脱工作性抑郁的困扰，找回工作的乐趣和动力，享受工作和生活的平衡和幸福。
END
工作性抑郁，一周总有那么七天想离职......
希望你能摆脱工作性抑郁的困扰，找回工作的乐趣和动力，享受工作和生活的平衡和幸福。
当人们想离婚时，实际想离开的是什么？
想离婚呈现的是我们对关系的不满意，不是结束，恰是关系提升的新开始。
从确诊抑郁，到彻底痊愈，我赢在了这一点
希望我的经历，能给到你一次改变“人生剧本”的机会。
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关系的自我实现预言可能会影响积极的感知。反之，也可能是成立的。
爱情里总有“第三者”，究竟怎么了？
喜欢用“抢赢了”来证明自己值得被爱，源于童年父爱的匮乏。
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只有你触碰到了存在本身，触碰到了生命的本质，才会拥有真实的情感，收获真正幸福的亲密关系。