作者：安潇转自公众号：安潇，ID: sukiandsula你知道吗？人与人之间的沟通，55%是非语言的，是我们交流的主体。非语言沟通往往是在潜意识层面进行，我们甚至不知道自己正在接收或发散出大量的信息信号。心理学家们喜欢分析肢体语言，是因为可以用它来解读他人。肢体语言会展现出一个人的内在状态和情绪感觉。观察肢体，我们甚至可以直觉地判断出对方是否有能力、是否诚恳、是否值得信任、是否对自己有好感。人们甚至通过它预测谁会被雇佣、谁会得到第二次约会、甚至谁会成为首相。但其实，了解肢体语言不仅是为了解读他人，调整自己的肢体语言，会对自己的心态有很大影响，甚至会有重塑自己的效果，让你从内到外都感觉更有力量。力量感的肢体语言社会心理学家Amy Cuddy的Ted视频有2千3百万的播放。她提到，留意自己的肢体语言，可能会很有效地重塑自己，改变生活状态。在动物世界，权力的肢体语言体现在“扩展”，猩猩、孔雀等等都会把身体舒展开，占据很大的空间，以此显示力量感。而人类也一样，当人感觉有力量、有掌控感，会把身体打开，比如体育比赛中，胜利者都会把双臂打开展现出V的形态，让身体伸展到最大，这是一种骄傲和自信的肢体表达。再比如对女性来说，女超人的经典站姿是最强有力的姿态，稳定而不可战胜。而当我们感觉无力会怎样？我们会把自己变小，拥抱着自己或者蜷缩起来，从动物到人类都是如此。当两个人面对面，强势的人会伸展身体，弱势的人会蜷缩身体，表现出这样高低不同的权力感。当我们遇到特别强势的人，会不由自主地让自己的身体变小一点，而并不是模仿对方肢体的强势。肢体语言是潜意识的表达，但我们可以把它变成显意识，时不时检查一下自己的肢体状态：我是不是抱着手臂、交叉着腿、甚至把脚腕合在一起？尤其在与人交流时，不断触碰脸和脖子，会显示出焦虑和无力感。Amy Cuddy教授在商学院上课时，MBA学生展现了各种不同的肢体性格。有的人充满雄性领袖的特质，大步流星进入房间，选择坐在中间的位置，腿分开，把肢体展开，整个身体占据很大空间，举手的时候手臂举得很高。有的人一进房间就好像瘫缩了，坐在椅子上让身体很小，举手只举到齐眉的位置。这种肢体的表达形式和性别也有关，女性和男性比起来权力感要小，更倾向于占用较小的空间，但同时也和自信程度有关。肢体语言的惊人实验心理学有一个很著名的说法：Fake it till you make it.你要先假装自己能做到，才会真的做到；你要先让自己看起来更自信，才会真的感觉到自信。心理学家得到了这样的结论：我们的心态决定了肢体语言，反过来，调整肢体语言也会改变心态。比如Amy Cuddy教授做了个实验，在课堂一开始，她让所有学生都舒展自己的肢体几分钟，做出强势的肢体信号，给自己心理暗示，之后她发现，课堂上女生举手参与的频率明显高了起来。再比如，不只是情绪决定表情，往往你的表情也会改变你的情绪。比如用嘴巴叼着笔，那种笑的表情也会让心情好一点点。于是Amy Cuddy教授与伯克利大学的研究员Dana Carney一起深入探索肢体语言对我们内在的影响。她们发现，有力感和无力感的人差别很大，强有力的人，往往更自信、更乐观、更愿意冒险。动物与人的有力感和无力感，主要来自两种重要的荷尔蒙：睾酮，是一种有力的荷尔蒙，皮质醇，是一种焦虑的荷尔蒙。有地位的那些雄性灵长类，有很高比例的睾酮、低比例的皮质醇；人类中的领导者，同样也有高比例的睾酮和低比例的皮质醇。因此，力量感不只是来自权力，也在于如何控制焦虑。 Amy Cuddy和Dana Carney的实验，结果惊人！研究员把很多志愿者带入实验室，分成两组，一组花2分钟时间做出“有力的肢体语言”，比如伸展双腿、打开双臂、挺直后背等。另一组花2分钟时间做出“无力的肢体语言”，比如让自己折叠起来、蜷缩双腿、抚摸脖子等。2分钟之后，志愿者做赌博实验和荷尔蒙测试。在“有力肢体语言”组，80%的人愿意尝试冒险，而且有力的睾酮荷尔蒙上涨20%，而焦虑的皮质醇下降25%； 在“无力肢体语言”组，60%的人愿意冒险，睾酮荷尔蒙下降10%，皮质醇上涨15%。不可思议，仅仅2分钟的肢体调整，就产生了巨大的心理差距，还让荷尔蒙产生调节，给出大脑信号，以影响自己的心态是坚定、自信、舒服，还是焦虑和自我封闭。所以，肢体语言会影响他人对自己的印象和感觉，同时也会影响自己对自己的印象和感觉。让自己做出强有力的肢体姿态，会重塑内在的力量感，从而影响外在的行为和结果。调整肢体，重塑自己那么仅几分钟的力量感肢体语言，就会对自己有重塑的意义吗？尤其在一些有压力的重要情景中，你当时的心态可能会对人生有决定性意义。比如演讲、考试、工作面试、重要的谈判、约会、与伴侣和家人的重要对话时，你内心的力量感会对结果产生很大影响。自信且低焦虑，会有正向的重塑意义。比如在等待工作面试时，很多人会坐在座椅上蜷缩着身体看手机，其实你应该舒展身体，调节荷尔蒙，让自己感觉到掌控感和自信。心理学家们又做了一个实验，让志愿者分成“有力肢体语言”和“无力肢体语言”组，2分钟后再参加一个咄咄逼人的面试，刁钻的提问会让志愿者感到紧张又很有压力。然后这些面试录像交给很多公司高层人员观看，他们来判断可能想要聘用谁，而“有力肢体语言组”的“聘用率”远远高出“无力肢体语言组”。和志愿者说的内容无关，但2分钟的调整姿态，使他们表现得更热情、真实、吸引人的注意力。心理学家的结论是：体态可以改变心态、心态改变行动、行动改变人生。一开始，让自己表现出有力体态的时候你可能并不觉得那么舒服自信，觉得自己在假装，好像冒充者一样。但是，Fake it until you make it，假装自信，而最终身体会影响心态，你会真的变得自信，从而得到力量。下次在有压力的情景下，尝试用2分钟调整自己的肢体语言，获得力量感。即使不在别人面前这样做，也可以寻找卫生间等私密空间，让自己展示肢体，消褪焦虑荷尔蒙，让自己更自信放松。给女性的有力肢体语言每个女人都希望自己拥有自信、掌控感和低焦虑，同时又能优雅有风度。把潜意识变成显意识，让自己的肢体语言更有力，会更好地重塑自己。每天都花几分钟做做看！1. 把手放在腰间，手指朝对着叉腰，这个姿势优雅又有力量。但不要让手指朝下或者朝后，好像在扶着腰，更给人疲劳的印象。让腿部呼应手臂，双脚略微分开，与肩同宽。这就是女超人姿态，最无敌。2. 如果站累了，不要把重心放在胯部的一侧，而是要仍然重心居中，但是交叉一只脚，这样仍然是非常强势的体态，而且还能得到一点点休息。3. 演讲姿态，如果一直站着比较累，可以把双手放在桌面上，手指向外伸开。或者一只手放在讲板上，另一只叉腰，总之，身体占据更多空间，会显得更有力、有自信。4. 坐着的姿态，也是同理，让身体占据更大空间，比如让手肘离开身体，把脚伸得远一些。这样会显得舒展又自信，体态也更美。5. 谈话时总是触碰脸部，会显得紧张无力。但是手指轻托下巴，会给人自信并认真聆听的印象，这是一个思考的姿态，传达的信号是“我会得出解决方案”，比如乔布斯在杂志封面就总是这样的姿势。 6. 穿裤子的时候不要双手全部插在兜里，会显得局促。把大拇指放在外面，会一下子有力很多。7. 把手指间合并在一起，是奥巴马的常用姿态，好像拿着一个球，传达的信号是自信、包容、拥有同理心。8. 你可能以为交叉手臂会给人强势感，但研究显示，交叉手臂但是把手指藏起来，是有压力、封闭的体现，而把手指都展示出来，给人更加舒服自信、愿意与人沟通的印象。9. 走路时步伐大但是速度可以慢一些，显示出不焦虑、不追赶的优雅和稳健。10. 与人交谈时，不要隐藏自己的手指。手指张开、向外伸展，显示出更多自信、热情与愿意交流的信息。多留意，让自己实践强有力的肢体语言，会让你的内在更从容自信，从而做出正向影响他人的行为，也因而重塑自己。安潇 2023年12月于伦敦来源：8 POWER POSES- BODY LANGUAGE AND CONFIDENCEhttps://www.youtube.com/watch?v=1ezWaJ6z7pU作者简介：【安潇】本文转载自微信公众号“安潇”（ID：sukiandsula）。安潇曾是漫画作者、建筑学生和摄影记者，伦敦艺术大学美术硕士，后成为英国获奖动画导演，两个可爱混血娃的妈妈，2017年创立公众号，并出版了3本畅销书。安潇专注于儿童心理、项目式学习与父母成长，分享情感和生活的点点滴滴。微信公众号@安潇，请务必按照要求转载。感谢配合！ 你可能想看： 为什么我总责怪自己，过分看重结果？| 咨询师请回答vol.17 灾难式预设结果，并不能帮助自己，反而会将自己拖入构想出来的恐惧中。 既不喜欢自己，也难相信别人——恐惧型依恋者该如何走出自我的牢笼？ 他们总在检测亲密关系里背叛与拒绝的信号，一旦认定为“被抛弃”的信号，就立刻遁逃出这段关系。 "双11购物狂潮：透射消费冲动背后的心理游戏——心理学与神经科学家揭露背后的秘密 面对双11狂欢,我们如何做出理性选择呢?这里给出几点科学的建议。 专访柳智宇：中国心理学在世界心理学体系里应该有自己的声音丨创始人说 我来到这个世间就是走过这一生，我把天地赋予我的使命尽可能去完成，不留下遗憾就可以了。 如何鉴别渣男，重新找回面对未来的勇气！ 希望能帮助每个富有同情心的人在遭受情感虐待后重新寻得爱与幸福。 新书上架|壹心理2024年新书《自写自愈》——人生最幸福的事，莫过于从爱自己开始，来啦！ 卡耐基说：“决定你幸福或不幸福的，不在于你有什么，或你是谁，或你在什么地方，或你正在做什么，而是你怎么想。” 你是否有这样的体验：当你最好的朋友遭遇挫折时，你总是能理解、安慰、鼓励朋友；而当你自己遭... 创造幸福，从此刻开始 | 积极心理学的SPIRE幸福模型 我们都具备改变自身境遇、增添幸福感的力量。 周处除的是三害，心理学家想的则是电影中暴力的不良影响 研究显示，媒体中的暴力确实是一个引起情绪唤起、攻击行为和暴力想法的危险因素。 我们天生是“妈宝”吗？| 《像心理学家一样思考》 对母亲的感情都源于先天本能吗？ 我们天生是“妈宝”吗？| 《像心理学家一样思考》 对母亲的感情都源于先天本能吗？
心理学家说：想要重新塑造自己，先从肢体语言开始
2024-06-12 | 浏览: 24
作者：安潇
转自公众号：安潇，ID: sukiandsula
你知道吗？人与人之间的沟通，55%是非语言的，是我们交流的主体。非语言沟通往往是在潜意识层面进行，我们甚至不知道自己正在接收或发散出大量的信息信号。
心理学家们喜欢分析肢体语言，是因为可以用它来解读他人。肢体语言会展现出一个人的内在状态和情绪感觉。观察肢体，我们甚至可以直觉地判断出对方是否有能力、是否诚恳、是否值得信任、是否对自己有好感。人们甚至通过它预测谁会被雇佣、谁会得到第二次约会、甚至谁会成为首相。
但其实，了解肢体语言不仅是为了解读他人，调整自己的肢体语言，会对自己的心态有很大影响，甚至会有重塑自己的效果，让你从内到外都感觉更有力量。
力量感的肢体语言社会心理学家Amy Cuddy的Ted视频有2千3百万的播放。她提到，留意自己的肢体语言，可能会很有效地重塑自己，改变生活状态。
在动物世界，权力的肢体语言体现在“扩展”，猩猩、孔雀等等都会把身体舒展开，占据很大的空间，以此显示力量感。
而人类也一样，当人感觉有力量、有掌控感，会把身体打开，比如体育比赛中，胜利者都会把双臂打开展现出V的形态，让身体伸展到最大，这是一种骄傲和自信的肢体表达。
再比如对女性来说，女超人的经典站姿是最强有力的姿态，稳定而不可战胜。
而当我们感觉无力会怎样？我们会把自己变小，拥抱着自己或者蜷缩起来，从动物到人类都是如此。
当两个人面对面，强势的人会伸展身体，弱势的人会蜷缩身体，表现出这样高低不同的权力感。当我们遇到特别强势的人，会不由自主地让自己的身体变小一点，而并不是模仿对方肢体的强势。
肢体语言是潜意识的表达，但我们可以把它变成显意识，时不时检查一下自己的肢体状态：我是不是抱着手臂、交叉着腿、甚至把脚腕合在一起？尤其在与人交流时，不断触碰脸和脖子，会显示出焦虑和无力感。
Amy Cuddy教授在商学院上课时，MBA学生展现了各种不同的肢体性格。有的人充满雄性领袖的特质，大步流星进入房间，选择坐在中间的位置，腿分开，把肢体展开，整个身体占据很大空间，举手的时候手臂举得很高。
有的人一进房间就好像瘫缩了，坐在椅子上让身体很小，举手只举到齐眉的位置。
这种肢体的表达形式和性别也有关，女性和男性比起来权力感要小，更倾向于占用较小的空间，但同时也和自信程度有关。
肢体语言的惊人实验心理学有一个很著名的说法：Fake it till you make it.
你要先假装自己能做到，才会真的做到；你要先让自己看起来更自信，才会真的感觉到自信。
心理学家得到了这样的结论：我们的心态决定了肢体语言，反过来，调整肢体语言也会改变心态。
比如Amy Cuddy教授做了个实验，在课堂一开始，她让所有学生都舒展自己的肢体几分钟，做出强势的肢体信号，给自己心理暗示，之后她发现，课堂上女生举手参与的频率明显高了起来。
再比如，不只是情绪决定表情，往往你的表情也会改变你的情绪。比如用嘴巴叼着笔，那种笑的表情也会让心情好一点点。
于是Amy Cuddy教授与伯克利大学的研究员Dana Carney一起深入探索肢体语言对我们内在的影响。
她们发现，有力感和无力感的人差别很大，强有力的人，往往更自信、更乐观、更愿意冒险。
动物与人的有力感和无力感，主要来自两种重要的荷尔蒙：睾酮，是一种有力的荷尔蒙，皮质醇，是一种焦虑的荷尔蒙。
有地位的那些雄性灵长类，有很高比例的睾酮、低比例的皮质醇；人类中的领导者，同样也有高比例的睾酮和低比例的皮质醇。
因此，力量感不只是来自权力，也在于如何控制焦虑。
Amy Cuddy和Dana Carney的实验，结果惊人！
研究员把很多志愿者带入实验室，分成两组，一组花2分钟时间做出“有力的肢体语言”，比如伸展双腿、打开双臂、挺直后背等。另一组花2分钟时间做出“无力的肢体语言”，比如让自己折叠起来、蜷缩双腿、抚摸脖子等。
2分钟之后，志愿者做赌博实验和荷尔蒙测试。
在“有力肢体语言”组，80%的人愿意尝试冒险，而且有力的睾酮荷尔蒙上涨20%，而焦虑的皮质醇下降25%；
在“无力肢体语言”组，60%的人愿意冒险，睾酮荷尔蒙下降10%，皮质醇上涨15%。
不可思议，仅仅2分钟的肢体调整，就产生了巨大的心理差距，还让荷尔蒙产生调节，给出大脑信号，以影响自己的心态是坚定、自信、舒服，还是焦虑和自我封闭。
所以，肢体语言会影响他人对自己的印象和感觉，同时也会影响自己对自己的印象和感觉。让自己做出强有力的肢体姿态，会重塑内在的力量感，从而影响外在的行为和结果。
调整肢体，重塑自己那么仅几分钟的力量感肢体语言，就会对自己有重塑的意义吗？
尤其在一些有压力的重要情景中，你当时的心态可能会对人生有决定性意义。
比如演讲、考试、工作面试、重要的谈判、约会、与伴侣和家人的重要对话时，你内心的力量感会对结果产生很大影响。
自信且低焦虑，会有正向的重塑意义。
比如在等待工作面试时，很多人会坐在座椅上蜷缩着身体看手机，其实你应该舒展身体，调节荷尔蒙，让自己感觉到掌控感和自信。
心理学家们又做了一个实验，让志愿者分成“有力肢体语言”和“无力肢体语言”组，2分钟后再参加一个咄咄逼人的面试，刁钻的提问会让志愿者感到紧张又很有压力。
然后这些面试录像交给很多公司高层人员观看，他们来判断可能想要聘用谁，而“有力肢体语言组”的“聘用率”远远高出“无力肢体语言组”。和志愿者说的内容无关，但2分钟的调整姿态，使他们表现得更热情、真实、吸引人的注意力。
心理学家的结论是：体态可以改变心态、心态改变行动、行动改变人生。
一开始，让自己表现出有力体态的时候你可能并不觉得那么舒服自信，觉得自己在假装，好像冒充者一样。
但是，Fake it until you make it，假装自信，而最终身体会影响心态，你会真的变得自信，从而得到力量。
下次在有压力的情景下，尝试用2分钟调整自己的肢体语言，获得力量感。即使不在别人面前这样做，也可以寻找卫生间等私密空间，让自己展示肢体，消褪焦虑荷尔蒙，让自己更自信放松。
给女性的有力肢体语言每个女人都希望自己拥有自信、掌控感和低焦虑，同时又能优雅有风度。把潜意识变成显意识，让自己的肢体语言更有力，会更好地重塑自己。每天都花几分钟做做看！
1. 把手放在腰间，手指朝对着叉腰，这个姿势优雅又有力量。但不要让手指朝下或者朝后，好像在扶着腰，更给人疲劳的印象。
让腿部呼应手臂，双脚略微分开，与肩同宽。这就是女超人姿态，最无敌。
2. 如果站累了，不要把重心放在胯部的一侧，而是要仍然重心居中，但是交叉一只脚，这样仍然是非常强势的体态，而且还能得到一点点休息。
3. 演讲姿态，如果一直站着比较累，可以把双手放在桌面上，手指向外伸开。或者一只手放在讲板上，另一只叉腰，总之，身体占据更多空间，会显得更有力、有自信。
4. 坐着的姿态，也是同理，让身体占据更大空间，比如让手肘离开身体，把脚伸得远一些。这样会显得舒展又自信，体态也更美。
5. 谈话时总是触碰脸部，会显得紧张无力。但是手指轻托下巴，会给人自信并认真聆听的印象，这是一个思考的姿态，传达的信号是“我会得出解决方案”，比如乔布斯在杂志封面就总是这样的姿势。
6. 穿裤子的时候不要双手全部插在兜里，会显得局促。把大拇指放在外面，会一下子有力很多。
7. 把手指间合并在一起，是奥巴马的常用姿态，好像拿着一个球，传达的信号是自信、包容、拥有同理心。
8. 你可能以为交叉手臂会给人强势感，但研究显示，交叉手臂但是把手指藏起来，是有压力、封闭的体现，而把手指都展示出来，给人更加舒服自信、愿意与人沟通的印象。
9. 走路时步伐大但是速度可以慢一些，显示出不焦虑、不追赶的优雅和稳健。
10. 与人交谈时，不要隐藏自己的手指。手指张开、向外伸展，显示出更多自信、热情与愿意交流的信息。
多留意，让自己实践强有力的肢体语言，会让你的内在更从容自信，从而做出正向影响他人的行为，也因而重塑自己。
安潇 2023年12月于伦敦
来源：
8 POWER POSES- BODY LANGUAGE AND CONFIDENCE
https://www.youtube.com/watch?v=1ezWaJ6z7pU
作者简介：【安潇】本文转载自微信公众号“安潇”（ID：sukiandsula）。安潇曾是漫画作者、建筑学生和摄影记者，伦敦艺术大学美术硕士，后成为英国获奖动画导演，两个可爱混血娃的妈妈，2017年创立公众号，并出版了3本畅销书。安潇专注于儿童心理、项目式学习与父母成长，分享情感和生活的点点滴滴。微信公众号@安潇，请务必按照要求转载。感谢配合！
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他们总在检测亲密关系里背叛与拒绝的信号，一旦认定为“被抛弃”的信号，就立刻遁逃出这段关系。
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我来到这个世间就是走过这一生，我把天地赋予我的使命尽可能去完成，不留下遗憾就可以了。
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希望能帮助每个富有同情心的人在遭受情感虐待后重新寻得爱与幸福。
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