为什么我总责怪自己，过分看重结果？| 咨询师请回答vol.17

这两天情绪非常不好 因为出现了一个生活的应激事件：考试。 但我假装不在意，假装这件事没有对我造成影响。 我其实好难过，好担心，好害怕自己不通过这次考试。 那么不通过会有什么影响呢？

我现在把这件事情拆开来看。没有充足的准备，并且这也是我第一次参加这种考试。

考试的深层含义是什么： 1、我不够聪明；2、我不够努力；3、我运气不足 。

年轻的时候总是喜欢把一切问题都归责在自己的身上。责怪自己不够聪明，不够努力，坚持一些偶然事件。在自我贬低的过程中，我也许在追逐一份安全感。

任何事情，只要我足够聪明、足够努力，就一定有光明的未来， 如果不够光明，那就是我不够聪明、不够努力 。

我的人生议题：为什么如此看重结果？以至于结果不好就是全部都不好？

归因模式会影响到一个人对自己的自我认知。

从留言来看，看重结果并不是问题，但是将不好的结果都归结成自己的问题就成了苦恼的来源。希望下面的分享能够为你在情绪和归因模式的认识上拓宽更多的维度。

灾难式预设结果，并不能帮助自己，反而会将自己拖入构想出来的恐惧中。

留言开篇就提到了这两天情绪不好，应激事件是考试。

关于考试这件事，在还没有出结果的时候，你就出现了很多担忧、害怕和难过，并且将考试不通过的原因都归责在自己身上。

在整个事件的处理上，我关注到你的方式是：

1.预设了考试不通过；2.虽然看到客观上准备不足，但仍旧把如果不通过看做是自己全责；3.想要用假装不在意考试对你造成的影响来应对难过、担心、害怕的情绪。

这样的处理方式至少可能会造成以下几个弊端：

1、当假设的结果——“考试不通过”的想法在大脑中被当做“事实”时，难过、害怕、担心的情绪的出现几乎也就随之而来。尤其是当我们越看重某些东西，我们的情绪体验就越容易出现和产生。“得之喜，失之悲”几乎是大多数人会有的情绪体验。

为假想出来的“事实”提前难过，就会影响到我们接下来的行动力。

2、当归因模式全然指向自己的时候，就会出现“所有的问题都是我的问题”。

而这种归因模式一方面既无法看到全面事物发展的内在逻辑和规律，从而错失掌握真正处理和解决问题的正确方法；另外一方面在核心的自我认知中，也会出现“我是无能的”“我真没用”等类似的自我否定与自我怀疑。

当内在的自我否定和自我怀疑成为自我认知的主导时，我们就越来越没有信心去应对外界的风浪，甚至出现自我坍塌的悲剧。

3、当假装不在意成为应对情绪出现的方式时，这种对抗并不能消灭情绪，反而成为情绪日后“反扑”的罪魁祸首，并且在这样的对抗中还会不断蚕食和消耗你的能量，进一步影响你自我认知和行动力。

全面、客观看待事情/件的发生、发展过程，看见和接纳情绪不仅不会失控，反而能够在坚定的自我认知中掌控自我。

任何事物/件的发生、发展都有其内在的规律，个体如果作为其中一员，不可否认，在一定程度上也会左右和影响事物的走向。但是除了个人的主观因素外，还有诸多的客观因素也参与其中。只有全面地看到事物发生、发展过程，我们才有可能依靠这样的全局观，运筹帷幄，决策千里。

此外，情绪的出现恰恰是提醒我们对于该事物/件的重视程度，也是我们内在需求外显的信号。而正确对待情绪的方式唯有看见和接纳，才会真正让它们不仅不会捣乱，还发挥了它们应尽的功能，从而帮助你获得你想要的掌控感。

希望以上分享能够给你带来启发。

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