导语你是否有过在生活压力和烦恼的困扰下，找不到合适的缓解方法，无奈地任其态势扩大，或者求助于酒精或狂欢的麻醉？你是否在承受压力、焦虑或抑郁的煎熬，却不得不维持现状？你将各种负面情绪隐藏，强撑着坚强的外表，却在不安和陌生感的驱动下，内心极度想破罐子破摔？面对生活中心理上的困境，我们往往羞于求助身边人，又畏于对心理咨询的误解（包括不信任、费用过高等），而茫然不知所措。以致于一再延误治愈我们心灵的最佳时机，将小的心理困扰拖成了心理疾病，甚至向更坏的结果发展。英国著名的综合心理治疗师、散步疗法创始人乔纳森通过《散步疗愈》一书，给我们带来了一种极易上手、成本完全可以忽略的新型心理疗愈方式——散步疗愈。他所开创的这一独特的心理治疗方法，将在大自然中散步与心理治疗结合起来，并融入正念冥想、创造性策略、务实的建议等一系列高效的治疗模式。在针对焦虑、抑郁、成瘾、愤怒管理、压力管理、危机处理和创伤治疗等方面的咨询中取得了惊人的效果。心理问题是如何形成的？据研究表明，所有的心理问题不外乎来自以下三种原因：幼年早期的创伤、生活压力或烦恼的叠加、重大的生活变故（如亲人去世、失恋等）或意外事件（如地震、战争等）。这其中重大的生活变故或意外事件，无论是原因还是对个体造成的影响都显而易见，也容易让周围人通过自身的经验结合实际情况，对患者做出积极的心理慰藉，从而达到缓解的目的。而前两者给患者造成的影响就不那么明显，在外人眼里，除了患者在言行举止上与以往有了较大的反差或反常，才能引起身边人的足够重视。殊不知，此时的患者早已不堪重负，难以隐藏内心遭致的极大的心理冲突，失控之下才表现如此。但很多时候，这已经过了最好的干预时机。在这之前，可以想见，患者承受了多大的精神压力和内心的痛苦。毋庸置疑，我们处在生活节奏如此快的社会之中，正遭受着压力、焦虑和抑郁的全面侵袭。无论是工作和生活的压力、不会拒绝、消极的思维等无不在拍打着我们的内心深处。很多时候，我们不愿说，也找不到好的方法去消化与缓解，只有通过酒精或其他方式的“麻醉”，一次次的压抑和负面情绪的积蓄，来达到暂时的“心理平衡”。于是，生活中就有了酗酒、暴食、厌食、强迫症等极端的行为者。散步为什么能实现心理疗愈？生活中常有的散步真的能达到自我心理疗愈吗？作者在书中从三个方面进行了阐述：（1）心理因素当你出于疗愈目的的散步时，你的大脑会与你的身体动作配合起来工作。大家常说“站着思考”，这是有理有据的。如果我们长时间坐着，大脑的认知活动区域（前额叶皮层）的反应要比站立和户外运动时慢很多。坐着的时候，动物性脑神经会认为我们不是在吃饭、睡觉就是在梳洗；而在走路的时候，动物性脑神经会变得特别活跃，效率也会加倍。因为它认为“我在狩猎、我在思考、我充满活力和生命力，我要保持警觉”。除此之外，散步疗愈还可以促进体内多巴胺、血清素、内啡肽、催产素以及其他物质如肾上腺素的分泌，让人有一种自然的兴奋感，整个人感到精力充沛、幸福而充满活力。（2）生理因素散步对身体大有益处，它可以降低血压，消化、疏导不必要的负面情绪，缓解身心压力。散步还有助于降低胆固醇水平，促进新陈代谢，减轻体重，改善全身的血液循环，为器官输送更多的氧气和营养，让思维更加清晰，这就为自我疗愈提供了良好的生理基础。（3）精神因素虽然我们都是由物质构成，但不可否认人类“精神”的必然存在性，我们都有一种原始的需要——与彼此和自然建立联系。科学家无法证明我们人类以及所有生物是否有灵魂，但我们只需听到一段自己最喜欢的音乐，读一首喜爱的诗或观看一次壮观的日落，就能够以触及人类核心体验的方式来理解感动的心情。散步能为我们带来同样的感受，置身于大自然中让我们的心灵感受到了温暖，带给我们一种知性和热爱的能量。散步疗愈的具体方法作者在书中并没有对我们常有的散步提出大刀阔斧的建议，只是加了那么些小小的很容易达到的措施，就能实现散步疗愈的方法。（1）散步前首先要选择一个相对安静的公园、树木园等。出发之前，最好不要带科技产品（包括手机、平板电脑等），即使必须带，也最好能调制静音，避免受到干扰。出发前后，都要写下散步笔记，散步前要写上计划去的地点、散步的时间和当时的感受。散步结束后，记录当下的感受和散步时的见闻和感知。不要忽略这些小习惯，在散步疗愈中这将起到至关重要的作用。（2）如何散步大步走：保持大步快速行进的同时，步伐强劲、自信、有力，前后摆动手臂、配合步幅。确保每走一步都要实实在在地踩下去，这样你才能与地面连接起来，而且它可以帮助你排解消极能量，还有助于缓解压力、降低皮质醇水平。姿态有力：肩膀向后，保持头部昂扬，姿态挺拔，改善核心力量，保持身体平衡。保持平稳的步伐和步幅会慢慢提高你的耐力和体力。想象丰富：当你散步时，保持头脑积极活跃，挖掘想象力，会对你非常有帮助。允许思想有自由漫步的空间，让它接触内心的创造力。慢走能让我们与大自然深度连接，深切感受大自然给予我们的温暖与和谐；快走则能让我们感受自身的力量，激发我们的信心，活跃我们的思维。当你适应了散步的节奏之后，再结合作者在书中提到的“与内心的羞耻感同行、带着界限散步、时空穿梭练习、第二自我练习等20个适用的散步练习板块。你会逐渐被引导一步步走进自己，缓解压力、减少焦虑、正向思考、修复与自我、与世界的关系，感受到散步疗愈带来的美好。总之，就是如此简单，坚持过一段之后，你会逐渐感受到散步给你带来的悄然变化。写在最后作者乔纳森从小就遭遇亲人离世，深陷抑郁和酒精成瘾。后来正是得益于散步给他带来的心理疗愈，并结合自身的体验和经历，也使得他成为了英国著名的心理治疗师，英国心理咨询和心理治疗协会专业注册会员，拥有理性情绪疗法和认知行为治疗相关认证的综合作家。他所创立的散步疗愈也解决了很多患者心理困扰，使他们重新感受到了生活的美好！ 你可能想看： 抱怨是如何让你的大脑产生消极情绪的？ 斯坦福大学的研究表明，抱怨会使海马体收缩——海马体是大脑中对解决问题和智慧思维至关重要的区域。 述情障碍—无法感知和表达情绪的人，到底有多痛苦？ 述情障碍，并不是DSM-5手册中列出的某种精神疾病，它是一种人格特质，有人称之为情感上的“色盲” 述情障碍—无法感知和表达情绪的人，到底有多痛苦？ 述情障碍，并不是DSM-5手册中列出的某种精神疾病，它是一种人格特质，有人称之为情感上的“色盲” 来说说你对“显眼包”的好感度有多少 此时此刻，放轻松，允许自己犯错，不必讨好他人，时刻“Be real"，做好自己，没有什么比先学会爱自己是最重要不过的了。 散步的时候思考，会产生新观点吗？ 当我迈开腿时, 我的思想也开始流动。 关爱路痴，人人有责 究竟是什么导致了路痴呢，路痴可以被改善吗？ SEO优化：文章title标题标签优化的奥秘-实例讲解（谷歌最新调整） SEO禅早都想写一篇关于如何优化文章标题的文章，一直没有机会排上日程，正好8月，谷歌对文章标题的生成方式作了变更，现在谷歌更新了文章标题生成方式，SEO禅第一时间注意到了这个变化，正好也写一篇文章来说... 周处除的是三害，心理学家想的则是电影中暴力的不良影响 研究显示，媒体中的暴力确实是一个引起情绪唤起、攻击行为和暴力想法的危险因素。 帮助来访者的过程中，心理咨询师也会获得的7种疗愈 当心理咨询师看到对来访者提供的帮助卓有成效时，也会因此感到被疗愈，这能鼓舞他们更好地为社会发光发亮。 童年被情感忽视的你，可以在深度关系中疗愈 改变很难，但是值得的。
散步疗愈：一个人人都能轻易掌握、调整不良情绪的好方法！
2024-06-12 | 浏览: 24
你是否有过在生活压力和烦恼的困扰下，找不到合适的缓解方法，无奈地任其态势扩大，或者求助于酒精或狂欢的麻醉？
你是否在承受压力、焦虑或抑郁的煎熬，却不得不维持现状？你将各种负面情绪隐藏，强撑着坚强的外表，却在不安和陌生感的驱动下，内心极度想破罐子破摔？
面对生活中心理上的困境，我们往往羞于求助身边人，又畏于对心理咨询的误解（包括不信任、费用过高等），而茫然不知所措。
以致于一再延误治愈我们心灵的最佳时机，将小的心理困扰拖成了心理疾病，甚至向更坏的结果发展。
英国著名的综合心理治疗师、散步疗法创始人乔纳森通过《散步疗愈》一书，给我们带来了一种极易上手、成本完全可以忽略的新型心理疗愈方式——散步疗愈。
他所开创的这一独特的心理治疗方法，将在大自然中散步与心理治疗结合起来，并融入正念冥想、创造性策略、务实的建议等一系列高效的治疗模式。
在针对焦虑、抑郁、成瘾、愤怒管理、压力管理、危机处理和创伤治疗等方面的咨询中取得了惊人的效果。
心理问题是如何形成的？据研究表明，所有的心理问题不外乎来自以下三种原因：幼年早期的创伤、生活压力或烦恼的叠加、重大的生活变故（如亲人去世、失恋等）或意外事件（如地震、战争等）。
这其中重大的生活变故或意外事件，无论是原因还是对个体造成的影响都显而易见，也容易让周围人通过自身的经验结合实际情况，对患者做出积极的心理慰藉，从而达到缓解的目的。
而前两者给患者造成的影响就不那么明显，在外人眼里，除了患者在言行举止上与以往有了较大的反差或反常，才能引起身边人的足够重视。
殊不知，此时的患者早已不堪重负，难以隐藏内心遭致的极大的心理冲突，失控之下才表现如此。但很多时候，这已经过了最好的干预时机。在这之前，可以想见，患者承受了多大的精神压力和内心的痛苦。
毋庸置疑，我们处在生活节奏如此快的社会之中，正遭受着压力、焦虑和抑郁的全面侵袭。
无论是工作和生活的压力、不会拒绝、消极的思维等无不在拍打着我们的内心深处。
很多时候，我们不愿说，也找不到好的方法去消化与缓解，只有通过酒精或其他方式的“麻醉”，一次次的压抑和负面情绪的积蓄，来达到暂时的“心理平衡”。
于是，生活中就有了酗酒、暴食、厌食、强迫症等极端的行为者。
散步为什么能实现心理疗愈？生活中常有的散步真的能达到自我心理疗愈吗？
作者在书中从三个方面进行了阐述：
（1）心理因素当你出于疗愈目的的散步时，你的大脑会与你的身体动作配合起来工作。
大家常说“站着思考”，这是有理有据的。如果我们长时间坐着，大脑的认知活动区域（前额叶皮层）的反应要比站立和户外运动时慢很多。
坐着的时候，动物性脑神经会认为我们不是在吃饭、睡觉就是在梳洗；而在走路的时候，动物性脑神经会变得特别活跃，效率也会加倍。
因为它认为“我在狩猎、我在思考、我充满活力和生命力，我要保持警觉”。
除此之外，散步疗愈还可以促进体内多巴胺、血清素、内啡肽、催产素以及其他物质如肾上腺素的分泌，让人有一种自然的兴奋感，整个人感到精力充沛、幸福而充满活力。
（2）生理因素散步对身体大有益处，它可以降低血压，消化、疏导不必要的负面情绪，缓解身心压力。
散步还有助于降低胆固醇水平，促进新陈代谢，减轻体重，改善全身的血液循环，为器官输送更多的氧气和营养，让思维更加清晰，这就为自我疗愈提供了良好的生理基础。
（3）精神因素虽然我们都是由物质构成，但不可否认人类“精神”的必然存在性，我们都有一种原始的需要——与彼此和自然建立联系。
科学家无法证明我们人类以及所有生物是否有灵魂，但我们只需听到一段自己最喜欢的音乐，读一首喜爱的诗或观看一次壮观的日落，就能够以触及人类核心体验的方式来理解感动的心情。
散步能为我们带来同样的感受，置身于大自然中让我们的心灵感受到了温暖，带给我们一种知性和热爱的能量。
散步疗愈的具体方法作者在书中并没有对我们常有的散步提出大刀阔斧的建议，只是加了那么些小小的很容易达到的措施，就能实现散步疗愈的方法。
（1）散步前首先要选择一个相对安静的公园、树木园等。
出发之前，最好不要带科技产品（包括手机、平板电脑等），即使必须带，也最好能调制静音，避免受到干扰。
出发前后，都要写下散步笔记，散步前要写上计划去的地点、散步的时间和当时的感受。散步结束后，记录当下的感受和散步时的见闻和感知。
不要忽略这些小习惯，在散步疗愈中这将起到至关重要的作用。
（2）如何散步大步走：保持大步快速行进的同时，步伐强劲、自信、有力，前后摆动手臂、配合步幅。
确保每走一步都要实实在在地踩下去，这样你才能与地面连接起来，而且它可以帮助你排解消极能量，还有助于缓解压力、降低皮质醇水平。
姿态有力：肩膀向后，保持头部昂扬，姿态挺拔，改善核心力量，保持身体平衡。保持平稳的步伐和步幅会慢慢提高你的耐力和体力。
想象丰富：当你散步时，保持头脑积极活跃，挖掘想象力，会对你非常有帮助。允许思想有自由漫步的空间，让它接触内心的创造力。
慢走能让我们与大自然深度连接，深切感受大自然给予我们的温暖与和谐；
快走则能让我们感受自身的力量，激发我们的信心，活跃我们的思维。
当你适应了散步的节奏之后，再结合作者在书中提到的“与内心的羞耻感同行、带着界限散步、时空穿梭练习、第二自我练习等20个适用的散步练习板块。
你会逐渐被引导一步步走进自己，缓解压力、减少焦虑、正向思考、修复与自我、与世界的关系，感受到散步疗愈带来的美好。
总之，就是如此简单，坚持过一段之后，你会逐渐感受到散步给你带来的悄然变化。
写在最后作者乔纳森从小就遭遇亲人离世，深陷抑郁和酒精成瘾。
后来正是得益于散步给他带来的心理疗愈，并结合自身的体验和经历，也使得他成为了英国著名的心理治疗师，英国心理咨询和心理治疗协会专业注册会员，拥有理性情绪疗法和认知行为治疗相关认证的综合作家。
他所创立的散步疗愈也解决了很多患者心理困扰，使他们重新感受到了生活的美好！
抱怨是如何让你的大脑产生消极情绪的？
斯坦福大学的研究表明，抱怨会使海马体收缩——海马体是大脑中对解决问题和智慧思维至关重要的区域。
述情障碍—无法感知和表达情绪的人，到底有多痛苦？
述情障碍，并不是DSM-5手册中列出的某种精神疾病，它是一种人格特质，有人称之为情感上的“色盲”
述情障碍—无法感知和表达情绪的人，到底有多痛苦？
述情障碍，并不是DSM-5手册中列出的某种精神疾病，它是一种人格特质，有人称之为情感上的“色盲”
来说说你对“显眼包”的好感度有多少
此时此刻，放轻松，允许自己犯错，不必讨好他人，时刻“Be real"，做好自己，没有什么比先学会爱自己是最重要不过的了。
散步的时候思考，会产生新观点吗？
当我迈开腿时, 我的思想也开始流动。
关爱路痴，人人有责
究竟是什么导致了路痴呢，路痴可以被改善吗？
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周处除的是三害，心理学家想的则是电影中暴力的不良影响
研究显示，媒体中的暴力确实是一个引起情绪唤起、攻击行为和暴力想法的危险因素。
帮助来访者的过程中，心理咨询师也会获得的7种疗愈
当心理咨询师看到对来访者提供的帮助卓有成效时，也会因此感到被疗愈，这能鼓舞他们更好地为社会发光发亮。
童年被情感忽视的你，可以在深度关系中疗愈
改变很难，但是值得的。