引言“幸福可以持续改善。关注积极的一面比治疗消极面更有效,幸福感比孤独或抑郁更具有感染力,而且它的作用还能穿越时空”——马丁•塞利格曼[1] “幸福”这个词对我们而言并不陌生,我们常常会谈论起“幸福”,每个人对幸福都有属于自己的见解,有人认为阖家团圆是幸福,有人会认为事业顺利是幸福,也会有人认为婚恋美满是幸福......可也是因为幸福有太多具体的、不同的标准,我们会陷入困惑和怀疑,到底什么是真正的幸福?如果“我”认为的幸福和身边人不同,或者我没有成为别人眼中的幸福的人,那么“我”是否就不能拥有幸福的资格呢?“幸福”作为积极心理学中的备受关注主题,许多心理学家都对其进行过研究与探讨。本文将介绍与幸福相关的知识,分享积极心理学之父马丁•塞利格曼关于幸福的五个维度,并结合我们的生活实际,去讨论在现实中我们该如何实践,以期提升我们个人的幸福感。“幸福”的由来 从古至今我们对幸福的探讨从未停止。古时人们会把“幸”与“福”连用,代表了当时的人们对于趋吉避凶求福求顺的朴素祈盼。东汉时期的许慎曾在《说文解字·叙》中对幸福二字进行过阐释,提到“幸:吉而免凶也”、“福:佑也”[3],幸为遇事吉利避免灾祸之意,而福则为富贵寿考之意。而随着时代的变迁,社会的发展与进步也推动了文化思潮的汹涌,人们对“幸福”的理解,不再仅仅局限于物质或者好运的渴望,而家国的安定等等背景因素,让我们能在一定温饱和安全条件基础上,追求精神内在的满足,我们对幸福的理解也更为多元和深刻。“幸福”是人的意识对自我进行觉知时的满意状态,它区别于“快感”和“快乐”是一种具有持续性的主观认知。 从心理学来看,“幸福”属于积极心理学的范畴,而作为知疗法的主要倡导者之一的马丁•塞利格曼,他的理论与观点不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面,而是基于积极心理学的相关理论,试图帮助人们探索到获得幸福的方法,帮助人们建立并延续幸福感,和过往心理学的主流视角有些许不同的是,他看到了人们内在蓬勃的内生资源,鼓励人们关注自我力量,实现自我价值。马丁•塞利格曼也被誉为“积极心理学之父”。PERMA幸福模型的五元素 马丁•塞利格曼在《持续的幸福》中提到了实现幸福人生的五个元素,即PERMA模型。《持续的幸福》是其在完成《真实的幸福》一书后发布的作品,是关于幸福的相关理念是《真实的幸福》一书的扩充。《真实的幸福》一书发布后,引发了非常广泛的讨论,在过去心理学主要是关注于心理与精神疾病,而关于幸福的相关理念,为我们带来了更为新颖的而思考视角,也为心理学发展注入了新的活力,对心理学研究起到了平衡与完善的作用[2]。 在《持续的幸福》一书中,马丁•塞利格曼具体阐释了构建幸福的具体方法,PERMA模型是其在该书中关于幸福五元素的简称。 马丁•塞利格曼认为这五个要素相互交织也相互影响,而如果人们能重视这五个要素,并且运用到生活实际中,使得这五个要素得到充分的发挥、蓬勃发展、充分的体验和展示,我们就能够感受到非常全面的幸福。当然,需要提醒的是PERMA模型是一个理论假设模型,我们的幸福感会受到各种因素的影响,我们可以将视为PERMA一个理想的目标,旨在于综合性的考量幸福的维度,增添人生的宽度。 PERMA模型是五个词组的缩写,分别指的是:P=positive emotion积极情绪E=engagement投入R=relationship人际关系M=meaning意义A=accomplishment成就如何依据PERMA模型实现持续的幸福 1. 体验积极情绪,有意识的捕捉“积极时刻”积极情绪会让我们感受到生活温度,在这种美妙的觉察中,我们对自我存在感知会变得清晰明快,积极情绪也会帮助我们触发各种动力。而在芭芭拉·弗雷德里克森的研究中,也论证了这一点,其研究中发现当人们体验积极情绪时,我们的认知会被拓展,这个世界的好奇心也会被激发,生活满意度也会提高[4]。关键在于,我们要意识的随时去欢迎和拥抱这些微小时刻。 有些时候,一些不被注意的小事就是我们获得积极情绪的来源,比如一朵盛开的花、一个晴朗的天气等等瞬间,我们可以尝试着去捕捉这些瞬间并且记录下来,书写也许是一个提升积极情绪的好方式,文字会帮助我们看到美好的点滴。2. 尝试全情投入,进入心流的状态 让我们常常感觉到矛盾的是,我们在面对自己当下目标时候无法全情投入,而在休息的时候,又因此而感到非常的焦虑。所以,在《持续的幸福》一书中提到,我们需要为自己渴望的事情付出自己的努力,而持续性的努力能够让我们获得幸福感。当下是一个信息爆炸的时代,“短平快”的各类娱乐方式给我们带来了即时性满足,却也可能让我们失去专注力,请实践中感受成长的力量,在进行学习或者事业时,发挥自己的优势所在,体验心流的状态。3. 不要封闭自己,感受人际关系的温度 在关于幸福的研究中,社会重要关系的支持时提升幸福的来源,我们会因为感受到他人的温暖,在正向的反馈中感受到“疗愈”,所以人际关系在这个模型中有着重要的作用。关系的本身并不仅仅代表着接受支持,同样也需要支持他人,良性的互动有利于健康关系的持续,而糟糕关系有时候甚至会给我们带来巨大的创伤。重视人际关系并不等于盲目的去讨好或者是妥协,而是带着积极的心态去面对那些真正给予我们善意的人。 4. 探寻人生的意义,找到自我方向 意义更像是我们航行在茫茫大海中灯塔,心中有方向感和信念感,就能感受到自我存在的重量。所以,幸福的人往往能看到自己的人生意义,坚定的挣扎向前的过程中,幸福的萌芽也会悄悄滋长。事实上,人生的意义可以有很多种形式,比如找到自己的职业或者学业理想等等。我们不必拘泥于某一种形式,可以根据自己的实际情况去探寻自己的心之所向,让我们的生活会变得充实。 5. 挖掘自我潜能,实现个人成就 自我决定理论指出,要实现成就,就必须让人找到属于自己的明确目标[5]。致力于实现明确而艰难的目标,可以带来最高水平的自尊感和自我效能感。所以,挖掘自我潜能,建立属于自己目标,并通过自身努力克服种种困难后,我们会感受到幸福。塞利格曼认为成就也是其幸福模型中的关键因素之一。 “想要”和“得到”之间有一个“做到”。从古至今,知行合一都最为困难。可以尝试着把我们的成就动机具体化出来,即潜意识的意识化,然后再来看看我们真正想达到的成就到底是什么?并且建立科学发展规划,尝试着进行实践,这个过程中,我们可能会遇到一些卡点或者阻力,可以考虑和专业心理从业者倾诉或者进行更为系统性的心理咨询,在安全的场域内进行自我探索,这有助于我们更好的照见自我感受,继而影响我们的执行力。我们要对“成就”有一个正确的认知,能带来幸福的成就往往也要是我们发自内心想要去达成的目标,而非他人对我们的期待投射。作者马丁•塞利格曼也曾在书中提到:“添加成就这个元素绝不等于是推荐成就人生,或是建议你放弃自己追求幸福的路径而去追求成就。我把它加进来,是为了更好地描述人类在无强迫的自由状态下会选择追求什么”。“幸福”中的一元论与多元论 在更早以前,我们对幸福的讨论,存在一些一元论和多元论的讨论。而一元论是用一个变量做出广泛性的推导,而人们常常以一元论视角去讨论“幸福”,就如前文所言,我们对幸福的理解似乎过于单一。举个列子,有人会说婚姻才能让人幸福,也就是婚姻是人们获取幸福唯一路径或者说定义幸福的唯一元素,这种论断会导致我们对幸福的理解宽度变得狭小,也会让人们失去体验各种幸福的可能性。 所以,塞利格曼提出了PERMA模型,以多元视角去探索获得幸福的方法,更为具体化的拆解幸福的元素。需要提醒各位的是,积极心理学的任务是描述人们追求幸福的实际方法,而非规定这些方法。PERMA模型作为一种理论假设,我们很难做到每个元素都能百分之百达到。该模型的提出是为了让我们看到自己可以去发展幸福的各种可能性,而不是苛求自己要做到样样完美,我们可以带着积极心态,朝着这些方向去努力。 结语 “我以前一直认为积极心理学的主题就是幸福,它的测量标准就是生活满意度,而今幸福的含义变得更加丰富,它的目标是增进生命的充盈与蓬勃。”——马丁•塞利格曼[1] 亲爱的朋友们人生本该是旷野,而非轨道。人生虽有终点,但这个过程中,我们可以有无限可能。请不要放弃对幸福的渴望,请努力让自己成为一个幸福的人,因为“幸福”可能是伴随我们一生的课题。 非常感谢阅读我是壹心理倾听师刘权熳欢迎找我倾诉交流世界和我爱着你! 你可能想看: 五个维度助你获得长久而持续的幸福感 持续的幸福感需要个人在五个维度上的平衡和满足。 创造幸福,从此刻开始 | 积极心理学的SPIRE幸福模型 我们都具备改变自身境遇、增添幸福感的力量。 PERMA理论:敬畏如何成为通往幸福的道路 敬畏作为一种在我们的生活中看起来不显眼却又无时无刻不在我们生活当中体现的正向情绪 积极心理学中的“心理韧性” 人身上存在着一种生命不息、奋斗不止的力量,这种力量就是“心理韧性”。 一种新型婚姻正在兴起:无性无爱,却更幸福? 活得自洽而满足,充盈而喜悦,就是属于你的美丽人生。 特别的来信:作为同性恋,我是怎么找到我的幸福的? 同性恋感情模式也许仍然还在隐秘的世界隐秘的角落,但是如果善于经营,你的内心同样会溢满阳光。 Developer Tools在SEO中的运用: Network介绍篇 如果是做前端开发的朋友,对Developer Tools一定不陌生,在我学习前端开发的时候,基本上都是用谷歌浏览器进行开发调试,因为Google浏览器集成了非常好用的Developer Tools,当... 两性关系中如何能达成彼此理解? 关于情感,实则没有统一的标准,但好的亲密关系是有通用的原则。我一直主张的是在自我的前提下,应当学习亲密关系中关于爱的能力与拥有被爱的自信。 帮助来访者的过程中,心理咨询师也会获得的7种疗愈 当心理咨询师看到对来访者提供的帮助卓有成效时,也会因此感到被疗愈,这能鼓舞他们更好地为社会发光发亮。 百度取消referer中的关键词信息对SEO是重大损失 搜索关键词是网站流量统计中的重要信息之一,百度取消referer中的关键词信息,意味着流量统计软件和服务将无法告诉SEO们,来自百度的搜索流量到底是来自什么关键词。
如何能获得持续的幸福?| 了解积极心理PERMA模型
2024-06-12 | 浏览: 40
“幸福”这个词对我们而言并不陌生,我们常常会谈论起“幸福”,每个人对幸福都有属于自己的见解,有人认为阖家团圆是幸福,有人会认为事业顺利是幸福,也会有人认为婚恋美满是幸福......
可也是因为幸福有太多具体的、不同的标准,我们会陷入困惑和怀疑,到底什么是真正的幸福?如果“我”认为的幸福和身边人不同,或者我没有成为别人眼中的幸福的人,那么“我”是否就不能拥有幸福的资格呢?
“幸福”作为积极心理学中的备受关注主题,许多心理学家都对其进行过研究与探讨。本文将介绍与幸福相关的知识,分享积极心理学之父马丁•塞利格曼关于幸福的五个维度,并结合我们的生活实际,去讨论在现实中我们该如何实践,以期提升我们个人的幸福感。
“幸福”的由来从古至今我们对幸福的探讨从未停止。古时人们会把“幸”与“福”连用,代表了当时的人们对于趋吉避凶求福求顺的朴素祈盼。
而随着时代的变迁,社会的发展与进步也推动了文化思潮的汹涌,人们对“幸福”的理解,不再仅仅局限于物质或者好运的渴望,而家国的安定等等背景因素,让我们能在一定温饱和安全条件基础上,追求精神内在的满足,我们对幸福的理解也更为多元和深刻。
“幸福”是人的意识对自我进行觉知时的满意状态,它区别于“快感”和“快乐”是一种具有持续性的主观认知。
从心理学来看,“幸福”属于积极心理学的范畴,而作为知疗法的主要倡导者之一的马丁•塞利格曼,他的理论与观点不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面,而是基于积极心理学的相关理论,试图帮助人们探索到获得幸福的方法,帮助人们建立并延续幸福感,和过往心理学的主流视角有些许不同的是,他看到了人们内在蓬勃的内生资源,鼓励人们关注自我力量,实现自我价值。
马丁•塞利格曼也被誉为“积极心理学之父”。
PERMA幸福模型的五元素马丁•塞利格曼在《持续的幸福》中提到了实现幸福人生的五个元素,即PERMA模型。《持续的幸福》是其在完成《真实的幸福》一书后发布的作品,是关于幸福的相关理念是《真实的幸福》一书的扩充。
《真实的幸福》一书发布后,引发了非常广泛的讨论,在过去心理学主要是关注于心理与精神疾病,而关于幸福的相关理念,为我们带来了更为新颖的而思考视角,也为心理学发展注入了新的活力,对心理学研究起到了平衡与完善的作用[2]。
在《持续的幸福》一书中,马丁•塞利格曼具体阐释了构建幸福的具体方法,PERMA模型是其在该书中关于幸福五元素的简称。
马丁•塞利格曼认为这五个要素相互交织也相互影响,而如果人们能重视这五个要素,并且运用到生活实际中,使得这五个要素得到充分的发挥、蓬勃发展、充分的体验和展示,我们就能够感受到非常全面的幸福。
当然,需要提醒的是PERMA模型是一个理论假设模型,我们的幸福感会受到各种因素的影响,我们可以将视为PERMA一个理想的目标,旨在于综合性的考量幸福的维度,增添人生的宽度。
PERMA模型是五个词组的缩写,分别指的是:
如何依据PERMA模型实现持续的幸福1. 体验积极情绪,有意识的捕捉“积极时刻”
积极情绪会让我们感受到生活温度,在这种美妙的觉察中,我们对自我存在感知会变得清晰明快,积极情绪也会帮助我们触发各种动力。
而在芭芭拉·弗雷德里克森的研究中,也论证了这一点,其研究中发现当人们体验积极情绪时,我们的认知会被拓展,这个世界的好奇心也会被激发,生活满意度也会提高[4]。关键在于,我们要意识的随时去欢迎和拥抱这些微小时刻。
有些时候,一些不被注意的小事就是我们获得积极情绪的来源,比如一朵盛开的花、一个晴朗的天气等等瞬间,我们可以尝试着去捕捉这些瞬间并且记录下来,书写也许是一个提升积极情绪的好方式,文字会帮助我们看到美好的点滴。
2. 尝试全情投入,进入心流的状态
让我们常常感觉到矛盾的是,我们在面对自己当下目标时候无法全情投入,而在休息的时候,又因此而感到非常的焦虑。所以,在《持续的幸福》一书中提到,我们需要为自己渴望的事情付出自己的努力,而持续性的努力能够让我们获得幸福感。
当下是一个信息爆炸的时代,“短平快”的各类娱乐方式给我们带来了即时性满足,却也可能让我们失去专注力,请实践中感受成长的力量,在进行学习或者事业时,发挥自己的优势所在,体验心流的状态。
3. 不要封闭自己,感受人际关系的温度
在关于幸福的研究中,社会重要关系的支持时提升幸福的来源,我们会因为感受到他人的温暖,在正向的反馈中感受到“疗愈”,所以人际关系在这个模型中有着重要的作用。
关系的本身并不仅仅代表着接受支持,同样也需要支持他人,良性的互动有利于健康关系的持续,而糟糕关系有时候甚至会给我们带来巨大的创伤。
重视人际关系并不等于盲目的去讨好或者是妥协,而是带着积极的心态去面对那些真正给予我们善意的人。
4. 探寻人生的意义,找到自我方向
意义更像是我们航行在茫茫大海中灯塔,心中有方向感和信念感,就能感受到自我存在的重量。所以,幸福的人往往能看到自己的人生意义,坚定的挣扎向前的过程中,幸福的萌芽也会悄悄滋长。
事实上,人生的意义可以有很多种形式,比如找到自己的职业或者学业理想等等。我们不必拘泥于某一种形式,可以根据自己的实际情况去探寻自己的心之所向,让我们的生活会变得充实。
5. 挖掘自我潜能,实现个人成就
自我决定理论指出,要实现成就,就必须让人找到属于自己的明确目标[5]。致力于实现明确而艰难的目标,可以带来最高水平的自尊感和自我效能感。
所以,挖掘自我潜能,建立属于自己目标,并通过自身努力克服种种困难后,我们会感受到幸福。塞利格曼认为成就也是其幸福模型中的关键因素之一。
“想要”和“得到”之间有一个“做到”。从古至今,知行合一都最为困难。
可以尝试着把我们的成就动机具体化出来,即潜意识的意识化,然后再来看看我们真正想达到的成就到底是什么?
并且建立科学发展规划,尝试着进行实践,这个过程中,我们可能会遇到一些卡点或者阻力,可以考虑和专业心理从业者倾诉或者进行更为系统性的心理咨询,在安全的场域内进行自我探索,这有助于我们更好的照见自我感受,继而影响我们的执行力。
我们要对“成就”有一个正确的认知,能带来幸福的成就往往也要是我们发自内心想要去达成的目标,而非他人对我们的期待投射。
作者马丁•塞利格曼也曾在书中提到:
“幸福”中的一元论与多元论在更早以前,我们对幸福的讨论,存在一些一元论和多元论的讨论。
而一元论是用一个变量做出广泛性的推导,而人们常常以一元论视角去讨论“幸福”,就如前文所言,我们对幸福的理解似乎过于单一。
举个列子,有人会说婚姻才能让人幸福,也就是婚姻是人们获取幸福唯一路径或者说定义幸福的唯一元素,这种论断会导致我们对幸福的理解宽度变得狭小,也会让人们失去体验各种幸福的可能性。
所以,塞利格曼提出了PERMA模型,以多元视角去探索获得幸福的方法,更为具体化的拆解幸福的元素。
需要提醒各位的是,积极心理学的任务是描述人们追求幸福的实际方法,而非规定这些方法。PERMA模型作为一种理论假设,我们很难做到每个元素都能百分之百达到。
该模型的提出是为了让我们看到自己可以去发展幸福的各种可能性,而不是苛求自己要做到样样完美,我们可以带着积极心态,朝着这些方向去努力。
亲爱的朋友们
人生本该是旷野,而非轨道。
人生虽有终点,但这个过程中,我们可以有无限可能。请不要放弃对幸福的渴望,请努力让自己成为一个幸福的人,因为“幸福”可能是伴随我们一生的课题。
非常感谢阅读
我是壹心理倾听师刘权熳
欢迎找我倾诉交流
世界和我爱着你!
五个维度助你获得长久而持续的幸福感
持续的幸福感需要个人在五个维度上的平衡和满足。
创造幸福,从此刻开始 | 积极心理学的SPIRE幸福模型
我们都具备改变自身境遇、增添幸福感的力量。
PERMA理论:敬畏如何成为通往幸福的道路
敬畏作为一种在我们的生活中看起来不显眼却又无时无刻不在我们生活当中体现的正向情绪
积极心理学中的“心理韧性”
人身上存在着一种生命不息、奋斗不止的力量,这种力量就是“心理韧性”。
一种新型婚姻正在兴起:无性无爱,却更幸福?
活得自洽而满足,充盈而喜悦,就是属于你的美丽人生。
特别的来信:作为同性恋,我是怎么找到我的幸福的?
同性恋感情模式也许仍然还在隐秘的世界隐秘的角落,但是如果善于经营,你的内心同样会溢满阳光。
Developer Tools在SEO中的运用: Network介绍篇
如果是做前端开发的朋友,对Developer Tools一定不陌生,在我学习前端开发的时候,基本上都是用谷歌浏览器进行开发调试,因为Google浏览器集成了非常好用的Developer Tools,当...
两性关系中如何能达成彼此理解?
关于情感,实则没有统一的标准,但好的亲密关系是有通用的原则。我一直主张的是在自我的前提下,应当学习亲密关系中关于爱的能力与拥有被爱的自信。
帮助来访者的过程中,心理咨询师也会获得的7种疗愈
当心理咨询师看到对来访者提供的帮助卓有成效时,也会因此感到被疗愈,这能鼓舞他们更好地为社会发光发亮。
百度取消referer中的关键词信息对SEO是重大损失
搜索关键词是网站流量统计中的重要信息之一,百度取消referer中的关键词信息,意味着流量统计软件和服务将无法告诉SEO们,来自百度的搜索流量到底是来自什么关键词。