昨天和姐姐视频聊天时，正赶上她和小外甥生气。

起因是我姐姐误会了小外甥。

姐姐在村里经营一个小超市，她在里屋洗衣服时，就让周末休息在家的小外甥（12岁）临时卖货。

有人买东西，到超市看了一下就走了，姐姐误以为小外甥一直玩手机，没有卖货。真实情况是，小外甥这次并没有耽误卖货（以前经常玩手机忘记卖货）。

那个人想买蔬菜，但她家超市这段时间没进蔬菜，所以那人进来问了一下就走了。

被人误解，谁都会生气。

小外甥脾气挺倔的，听我姐数落他不会做事，就气呼呼地走了。

其实不光孩子和父母会生闷气，夫妻之间也会生闷气，而这种有话不说的做法，特别损伤夫妻感情。

今天的文章，我就说说夫妻之间该怎样适当表达情绪，以增进彼此之间的感情。

01

生闷气，

比吵架更伤感情

《如何正确吵架》一书中强调，伴侣双方把意见藏在心里，认为“他/她应该能看出我的意思”，但情况很难如意，这样的话，我们都无法真正理解对方的心思。冷战既不能解决问题，也无法加深彼此的关系。

在我看来，生闷气，就是一种冷战，比吵架更伤感情。

而学会吵架，就是在学会如何负责地进行沟通之后，彼此能弥补过去遗留的很多伤痛，最终能在争吵之后迅速冷静下来，真正达到风平浪静、紧密联系的状态，并把注意力集中到真正重要的事情上。

从这个角度来说，夫妻之间的争吵，不一定是坏事。因为有时候的争吵，是了解彼此需求，感受对方情绪的契机。

当然，学会正确吵架也不是一件容易的事，不过可以先从适时表达情绪开始。

02

适当表达情绪，

有利于感情的增进

很多夫妻，随着结婚时间拉长，彼此之间的话越来越少，或许忙，或许不愿意说。

在很多人看来，老夫老妻有什么好说的，但如果我们仔细观察那些感情好的夫妻，基本都是话很多（他们之间也会有争吵），因为有话说，就是在适当表达自己的情绪，而适当表达情绪，就有利于感情的增进。

我们不要一提到情绪，就想到愤怒、悲伤、恐惧等负能量，觉得这些都是应该抛弃的东西，其实并非如此。

因为正面情绪和负面情绪都是人性的一部分，换句话说，每个人身上都会有些负面情绪，关键是用健康的方法平衡好它们。

适当地表达出来，就是很好的平衡方法。

如果夫妻之间能够平衡好各自的情绪，他们就是可以控制情绪的人，而不被情绪控制的人，自然是积极主动，容易创造幸福感的人。

也就是说，两个心态平和的人在一起生活，亲密感会逐渐增强。

但是，有些人不会表达自己的情绪或感受，该怎么办呢？

答案是，试着去学习和改变。

03

接受，

并信任自己的情绪

前面说了，不是所有夫妻都会适当表达情绪，比如喜欢生闷气的人，就很难表达情绪，而他们想要处理好夫妻感情，就需要学会表达情绪。

学会表达情绪，我们可以尝试IAAA四步骤：这四个英文字母分别代表着“识别”（Identify）、“接纳”（Accept）、“归因”（Attribute）和“行动”（Act）。

首先，识别情绪；其次，接纳情绪，不以对错来评断它；接着，试着察觉产生这个情绪的原因，也就是归因；最后，看看情绪是否对应着某个行动，如果是，以合适的方法来应对。如果自己无法完成，可以找一个心理咨询师帮忙。

就像前段时间，我一个朋友和她老公生闷气，原因是老公偷偷给他妈1000元钱（过生日），被她发现。接下来，我这个朋友一个多月没怎么和老公说话。最后老公又是赔礼道歉，又是买礼物，还找我们这些朋友帮忙说情，这件事才过去。

其实，我朋友可以不生闷气（当然，她老公有错在先，他担心老婆不同意，婆媳关系不太好），因为她可以直接说出自己生气的原因，比如可以说“你不和我商量，我感觉不被尊重、不被重视”，而这就是识别、接纳、归因和行动的过程。

只是她不会，或不擅长，这或许和她性格有关，但性格是可以慢慢改变的。

更重要的是，学会表达情绪，有利于增进夫妻之间的感情。

04

用命名法，

有效处理自己的情绪

学会适当表达自己的情绪，我们还需要有效处理自己的情绪，因为这样才能更好地表达出来。这时，我们可以尝试用命名法。

命名法，就是给自己的感受命名（NAME）。NAME是一个首字母缩略词：

N-留意（Notice）

当强烈的感受出现时，我们先留意它，其实和前面说的识别差不多，都是让我们认识到自己对情绪的反应习惯很可能已经根深蒂固，且在强烈情绪出现时，头脑很容易陷入一种混乱状态。这时，需要静下来，调整呼吸，多留意情绪。

A-承认（Acknowledge）

一旦我们留意到身体的感受和感觉，就进行下一步，即以开放的态度承认它们的存在。就像我的朋友，她发现老公的行为后，先留意自己的愤怒情绪，然后和自己说“我很生气”，这样就是承认它的存在了。其实，就是用一个词来标记自己的感受，像“愤怒”、“内疚”、“恐惧”和“悲痛”等。承认，是接纳的重要一步。这时，同样不要评判它。

M-腾出空间（Make space）

当愤怒等感受出现时，我们就会下意识收紧它们周围的空间，努力将它们挤出去或赶走它们，但这样做会起反作用。这就像马会扬起蹄子乱蹬，猛踢猛踹，发疯一样想逃跑，在这个过程中，它会破坏很多东西。但假如我们把马放到一片辽阔宽广的土地上，让它在那里可以随心所欲地四处奔跑，它很快就会耗尽所有能量，安静下来，不会造成任何破坏。我们也可以用类似的方法，学习对强烈的感受保持开放，给予它们空间，这样就不会伤害我们。

E-扩展觉察（Expand awareness）

最后一步是扩展觉察。也就是说，我们要张开双臂，连接自己身边的世界。生活，就好像一部绚丽多彩、千变万化的舞台剧，舞台上是我们可以想到、感受到、看到、听到、触摸到、品味到和闻到的一切。

当我们这样做时，就会明白做什么更符合自己的价值。

换句话说，很多夫妻之间出现问题，都不会达到分道扬镳的地步，有时的生闷气，只是想证明一下自己的重要性，但我们要知道，有比生闷气更好地达到这个目的的方法，那就是适当表达自己的感受，以及有效处理自己的情绪。

写在最后

其实，无论是夫妻之间，还是朋友或亲子之间，想要拥有高质量的深度关系，都需要学会适时表达自己的感受和有效处理自己的情绪。

因为表达出来，就是在沟通，在增进彼此之间的了解，进而相互理解，相互接纳；有效应对，也是接纳和觉察情绪，在理解情绪的同时理解自己，进而理解对方，一起成长。

归根到底，学会表达情绪、管理好情绪，是夫妻双方经营好婚姻的必经之路，也是一个人心智成熟的过程。

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期待和你一起学习，一起成长。