提问：家庭、工作和孩子，如何安排时间，调整状态？？我是一个九零后，迈入了三十岁大关，有一个家庭，一份工作，和两个小孩。但工作要做好，要升职加薪，精进职业，孩子要陪伴，性格畏畏缩缩。工作技术上，每天都有这样那样的问题，要复盘。我好像忙不过来，又没忙出名堂 有焦虑，怎么平衡呢？@张现利：你好，看了你的文字，让我感动。你是一位好妈妈，一位好员工，你希望自己在各方面都做的比较好。可以感受到你比较辛苦，也比较焦虑，你感觉时间不够用，你希望找到家庭、工作生活的平衡之道。接下来我分享一些我的观点，希望对你有所帮助。不健康的全能感不满于现状，自我压榨式的努力，来自于不健康的全能感。如果一个人有一种全能感，那么Ta会希望在各方面都做的很好，可是却总会发现自己有时很努力，却无法让自己满意。表面上看，希望自己努力实现更好地生活，内心深处可能对自己有消极的评价：如果没有做到，会自责。更关键的是，在重要问题上很难做取舍。比如，家庭，生活，工作孩子等之间发生冲突时。并且，会采取不断自我压榨的方式来处理问题，比如减少自己的休息娱乐时间来解决生活、工作中的问题。接受自身的局限性接受自身的局限性，才能跳出自我压榨的陷阱。我们只有接受自身的局限性，认识到自己也许并不能保证各方面都能做的很好，并能够接受这种遗憾，学会安慰自己，才能够对时间有更好的把握和规划。接受者自身局限性之后，我们才能够分清什么是重要的，什么是不重要的，我们才会把更多的时间放到重要的事情上。才不会陷入，自我压榨式的努力。时间管理的技巧掌握一定的技巧和方法，摆脱混乱无序的状态。1.时间管理：制定明确的工作计划，并设定工作目标，有助于高效完成工作任务，从而腾出更多时间给家庭。2.设定界限：明确工作与家庭之间的界限是至关重要的。下班后尽量将工作放下，把家庭作为放松和充电的场所。3.灵活应对：有时候，家庭和工作可能会出现冲突，需要我们灵活调整。例如，通过电话、视频会议等方式参与家庭活动，或者适当调整工作时间以满足家庭需求。4.高效陪伴：高质量的陪伴胜过时间的长度。在有限的时间内，尽量多与孩子互动，了解他们的生活和学习情况。5.设定优先级：孩子的成长和教育是家庭的重要事务。在安排工作和家庭活动时，应优先考虑孩子的需求和利益。6.建立沟通：良好的沟通是建立和谐家庭的关键。通过与孩子交流，了解他们的想法和感受，增进亲子关系。7.适量运动：定期进行适量的运动有助于释放压力、增强体质。无论是散步、跑步还是健身，找到适合自己的运动方式并坚持下去。8.良好的睡眠：充足的睡眠是保持精力充沛的必要条件。确保每晚有足够的睡眠时间，才能有高效的工作状态。我是心理咨询师张现利，希望我的回答能够帮到你，世界和我爱着你。 你可能想看： 如何与粗鲁自大、随意谩骂的父亲相处？| 咨询师请回答vol.25 我们在家庭关系中循环扮演了【受害者】，【拯救者】，【迫害者】。三个人的关系也就循环往复，无法解决。 即将订婚，但女友和理想型的落差让我心有不甘，我该如何抉择？| 咨询师请回答vol.16 生命中每一个人，每一件事来到身边，指向的是帮你成为真实的你自己。 如何找出自己的“情绪按钮”？| 咨询师请回答vol.10 “我们的人生，说到底就是持续的在与情结的对决中实现自我不断扩大的过程。” 怎样让自己变成一个自律的人？| 咨询师请回答vol.26 自律的关键，在于平衡好自律与欲望之间的关系。 在学校交不到朋友，我好焦虑，不知道该怎么办？| 咨询师请回答vol.18 关于交友，影响因素大概包括我们到社交技巧，对友谊的定义，以及我们对自己和他人的内在图式。 为什么我总责怪自己，过分看重结果？| 咨询师请回答vol.17 灾难式预设结果，并不能帮助自己，反而会将自己拖入构想出来的恐惧中。 感觉不被珍惜，是我本身的问题还是不幸运而已？ | 咨询师请回答vol.08 爱情是一种双向互惠的爱，彼此为父母，彼此为小孩，彼此为情侣，双方都可以撒娇，可以生气，可以任性，但也双方都有义务道歉，安慰，讨好对方。 我为什么劝你不要向同事抱怨工作压力？｜每周心理学研究vol.5 谈论压力本身无妨，关键在于表达的方式。与其将压力当作一种成就公开炫耀，不如找一个可信赖的对象倾诉交流。 生个孩子，就能拯救婚姻？ 有了孩子，就能让婚姻变好吗？也许很多人都想错了。 家庭是如何塑造我们的？探索系统家庭疗法 家庭成员间的相互作用、沟通方式以及扮演的角色都在无形中塑造着我们的个性和世界观。
家庭、工作和孩子，如何平衡？ | 咨询师请回答vol.09
2024-06-12 | 浏览: 26
我是一个九零后，迈入了三十岁大关，有一个家庭，一份工作，和两个小孩。但工作要做好，要升职加薪，精进职业，孩子要陪伴，性格畏畏缩缩。工作技术上，每天都有这样那样的问题，要复盘。
我好像忙不过来，又没忙出名堂 有焦虑，怎么平衡呢？
@张现利：你好，看了你的文字，让我感动。你是一位好妈妈，一位好员工，你希望自己在各方面都做的比较好。可以感受到你比较辛苦，也比较焦虑，你感觉时间不够用，你希望找到家庭、工作生活的平衡之道。
接下来我分享一些我的观点，希望对你有所帮助。
不健康的全能感
不满于现状，自我压榨式的努力，来自于不健康的全能感。
如果一个人有一种全能感，那么Ta会希望在各方面都做的很好，可是却总会发现自己有时很努力，却无法让自己满意。表面上看，希望自己努力实现更好地生活，内心深处可能对自己有消极的评价：如果没有做到，会自责。
更关键的是，在重要问题上很难做取舍。比如，家庭，生活，工作孩子等之间发生冲突时。并且，会采取不断自我压榨的方式来处理问题，比如减少自己的休息娱乐时间来解决生活、工作中的问题。
接受自身的局限性
接受自身的局限性，才能跳出自我压榨的陷阱。
我们只有接受自身的局限性，认识到自己也许并不能保证各方面都能做的很好，并能够接受这种遗憾，学会安慰自己，才能够对时间有更好的把握和规划。
接受者自身局限性之后，我们才能够分清什么是重要的，什么是不重要的，我们才会把更多的时间放到重要的事情上。才不会陷入，自我压榨式的努力。
时间管理的技巧
掌握一定的技巧和方法，摆脱混乱无序的状态。
1.时间管理：制定明确的工作计划，并设定工作目标，有助于高效完成工作任务，从而腾出更多时间给家庭。
2.设定界限：明确工作与家庭之间的界限是至关重要的。下班后尽量将工作放下，把家庭作为放松和充电的场所。
3.灵活应对：有时候，家庭和工作可能会出现冲突，需要我们灵活调整。例如，通过电话、视频会议等方式参与家庭活动，或者适当调整工作时间以满足家庭需求。
4.高效陪伴：高质量的陪伴胜过时间的长度。在有限的时间内，尽量多与孩子互动，了解他们的生活和学习情况。
5.设定优先级：孩子的成长和教育是家庭的重要事务。在安排工作和家庭活动时，应优先考虑孩子的需求和利益。
6.建立沟通：良好的沟通是建立和谐家庭的关键。通过与孩子交流，了解他们的想法和感受，增进亲子关系。
7.适量运动：定期进行适量的运动有助于释放压力、增强体质。无论是散步、跑步还是健身，找到适合自己的运动方式并坚持下去。
8.良好的睡眠：充足的睡眠是保持精力充沛的必要条件。确保每晚有足够的睡眠时间，才能有高效的工作状态。
我是心理咨询师张现利，希望我的回答能够帮到你，世界和我爱着你。
如何与粗鲁自大、随意谩骂的父亲相处？| 咨询师请回答vol.25
我们在家庭关系中循环扮演了【受害者】，【拯救者】，【迫害者】。三个人的关系也就循环往复，无法解决。
即将订婚，但女友和理想型的落差让我心有不甘，我该如何抉择？| 咨询师请回答vol.16
生命中每一个人，每一件事来到身边，指向的是帮你成为真实的你自己。
如何找出自己的“情绪按钮”？| 咨询师请回答vol.10
“我们的人生，说到底就是持续的在与情结的对决中实现自我不断扩大的过程。”
怎样让自己变成一个自律的人？| 咨询师请回答vol.26
自律的关键，在于平衡好自律与欲望之间的关系。
在学校交不到朋友，我好焦虑，不知道该怎么办？| 咨询师请回答vol.18
关于交友，影响因素大概包括我们到社交技巧，对友谊的定义，以及我们对自己和他人的内在图式。
为什么我总责怪自己，过分看重结果？| 咨询师请回答vol.17
灾难式预设结果，并不能帮助自己，反而会将自己拖入构想出来的恐惧中。
感觉不被珍惜，是我本身的问题还是不幸运而已？ | 咨询师请回答vol.08
爱情是一种双向互惠的爱，彼此为父母，彼此为小孩，彼此为情侣，双方都可以撒娇，可以生气，可以任性，但也双方都有义务道歉，安慰，讨好对方。
我为什么劝你不要向同事抱怨工作压力？｜每周心理学研究vol.5
谈论压力本身无妨，关键在于表达的方式。与其将压力当作一种成就公开炫耀，不如找一个可信赖的对象倾诉交流。
生个孩子，就能拯救婚姻？
有了孩子，就能让婚姻变好吗？也许很多人都想错了。
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