了解神经递质，情绪和感觉背后的操盘手

你可能听说过催产素与拥抱的关系、多巴胺与成瘾的关系、血清素与抑郁症的关系。神经递质对大脑中的各种活动至关重要，包括情绪、食欲和运动。当它们失调时，会导致不良后果，包括抑郁症和双相情感障碍、成瘾和物质使用障碍以及精神病等情绪障碍。

你可能会听到“抑郁症患者血清素缺乏”或“成瘾是由多巴胺失调引起的”，虽然这有一些科学基础，但这些化学信使的工作原理有些神秘，而且肯定比这更复杂。

疾病是由许多相互作用和神经递质引起的，但为了帮助理解，让我们做一些简化，本文将重点介绍那些最常与情绪和心理健康相关的神经递质：血清素、多巴胺、GABA、去甲肾上腺素、催产素和内啡肽。

神经递质是在大脑神经元之间进行通信的化学信使。每当你思考、移动、学习、感觉、感知或做任何其它事情时（即使你认为自己什么都没做），电化学冲动就会沿着神经元的通路行进，让事情发生。

大脑中大约有86亿个神经元，实际上它们并没有相互接触！相反，在它们“连接”的地方有小突触，突触之间有大约40纳米的间隙。突触前神经元将这些神经递质释放到间隙中，这些神经递质被突触后神经元拾取，触发反应。

所有这一切发生得非常快，比你说“请大脑给我快乐”要快得多！

关于血清素，我们常常听到它和情绪的关联，特别是低水平的血清素会导致抑郁。

服用抗抑郁药物的人很可能正在服用SSRI（选择性血清素再摄取抑制剂），其作用是防止突触前神经元收回它们释放到突触中的血清素，因此大脑可以使用更多。

除了情绪，血清素还参与食欲、睡眠、记忆和冲动抑制。如果缺乏，你可能会经历抑郁、焦虑、攻击性、易怒、冲动、失眠或食欲不振。

如何获得足够的血清素？

血清素的基本成分是色氨酸，存在于鲑鱼、鸡蛋、菠菜和植物种子中，或作为补充剂提供。合成和调节过程中的其他参与者包括镁、锌、维生素 D、B6、B12 和 L-蛋氨酸，其中任何一种的缺乏都可能影响你的血清素可用性。

给予、接受甚至做好事都会提高你的血清素，阳光、运动和按摩也是如此。

多巴胺最常被讨论的是它在快乐中的作用， 奖励和动机。当你吃蛋糕、做爱或服用药物时，大脑中那些疯狂的神经元充满了多巴胺受体。

它涉及动机、满意和奖励驱动的行为，以及运动、睡眠、情绪和学习。过多的多巴胺与攻击性、冲动控制不良、暴饮暴食、成瘾有关，并与精神分裂症和幻觉有关。

低多巴胺见于帕金森病等运动障碍，也可能导致动力和精力低下、脑雾和情绪波动。

如何获得足够的多巴胺？

多巴胺由酪氨酸组成，在人体内由苯丙氨酸产生，而苯丙氨酸可以在肉、鱼、蛋、豆腐、杏仁、鳄梨、牛奶、坚果和植物种子中获得。酪氨酸也可作为补充剂使用。

多巴胺合成过程还需要包括铜、铁和维生素 B3、B6、B9、C的参与。当你吃高糖的食物时，你会得到大量的多巴胺，但这会导致与毒瘾相同的脱敏和耐受性，你的大脑需要越来越多的东西来获得同样的多巴胺奖励。

睡眠不足和慢性压力则会耗尽你的多巴胺。

多巴胺的主要目的实际上是动机而不是快乐，确保你喜欢饮食和繁殖等活动，让你不断地去做这些事情。想想假期或逛街购物多么让人开心。设定目标，把多巴胺的增加当做奖励。

γ-氨基丁酸（GABA）是提醒每个人放松的神经递质。它具有抑制作用，产生镇静作用，减少焦虑、压力和恐惧，并帮助你入睡。

苯二氮卓类药物如安定通过增强GABA的效果而起作用。如果你没有足够的GABA，你可能会遭受恐慌、焦虑甚至癫痫发作。GABA 在大脑中自然产生， GABA水平低可能是由饮食不足、遗传和长期压力引起的。

如何获得足够的GABA？

维生素B6对GABA的产生至关重要。你可以购买GABA作为食品补充剂，但科学家不相信它会有什么真的作用。

瑜伽、冥想和深呼吸可以改善 GABA 功能。如果你将它们作为常规练习进行，而不仅仅是在你需要它们时，你将获得最佳结果。

去甲肾上腺素作为神经递质和激素，在压力下释放到血液中。它涉及注意力和警报反应，包括身体的战斗或逃跑反应，它会帮助你在面对危险时采取行动。它还与情绪、睡眠、做梦有关，对记忆和学习很重要。

低水平的去甲肾上腺素与嗜睡、缺乏注意力以及抑郁有关。过度活动则会放大我们正常的应激反应，并引起焦虑、失眠、易怒和情绪波动等症状。

如何获得足够的去甲肾上腺素？

去甲肾上腺素是由多巴胺制成的！它从苯丙氨酸开始，比多巴胺更进一步，需要多巴胺所需的所有成分，然后是氧气和维生素C来进行下一次转化。

慢性压力会导致去甲肾上腺素系统长时间激活，耗尽你的所有资源。寻找减轻压力的方法（见GABA：放松者）将调节你的去甲肾上腺素。

喝咖啡会增加去甲肾上腺素！

催产素既是一种激素，也是一种神经肽。神经肽就像一种大尺寸的神经递质，通常与缓慢、延长的效果有关。催产素被称为“爱情荷尔蒙”，可诱导感情和信任感，同时抑制大脑的恐惧反应。

这可能是嬉皮士认为恐惧是爱的对立面的科学依据！它在分娩、母乳喂养和父母关系中起着至关重要的作用。

如何获得足够的催产素？

你可以购买催产素作为鼻喷雾剂，它已被证明可以促进信任、善良、情感识别和敏感性。但要注意拥抱化学物质的“阴暗面”，2009年的一项研究表明，它还可以增加攻击性、嫉妒和幸灾乐祸！

一些研究表明，你可以通过冥想或拥抱来增加催产素。

内啡肽以其在“跑步者高潮”中的角色而闻名，是另一种神经肽。当你在一次良好的锻炼后感觉很棒时，这就是你的内啡肽在起作用。

它们充当天然止痛药，与吗啡等阿片类药物具有相同的神经受体作用。它们作为对压力或疼痛的反应而释放，也在进食、锻炼和性行为中释放。它们可以改善情绪，减轻压力，提高自尊心。

如何获得足够的内啡肽？

内啡肽在体内自然产生。我们对内啡肽缺乏症知之甚少，但一些研究表明，它们可能会因习惯性饮酒或创伤经历而耗尽。

你可以通过吃黑巧克力或辛辣的东西、喝一杯酒、创作音乐、跳舞、锻炼、冥想、按摩、桑拿或志愿服务来增强自己的内啡肽。即使只是开怀大笑也会让他们工作，所以看一部好的喜剧可能会给你你需要的东西。

重申一下，上述内容都只是简单的解释，神经递质以复杂的方式相互合作，与荷尔蒙，与身体和大脑的各个部位一起工作，以创造不同的情绪和心理状态。

关于这些相互作用的真实本质，我们还有很多东西需要了解——大脑是一个有趣而复杂的东西！但是，与你的神经递质交朋友并给予他们营养和刺激来鼓励它们没有什么不好的。他们甚至可能会奖励你那些我们非常喜欢的大脑感觉。