如何培养出一个有幸福感的孩子？幸福的5个元素

其实，很多家长都知道，要教育好孩子，需要把握好底层逻辑，那么，这个底层逻辑是什么？

我个人觉得是要“以终为始”，也就是我们要看到我们教育孩子的终极目的是什么？只有我们知道了该把孩子培养成为一个怎样的人，我们才能有的放矢，在教育的过程中进行引导。

那么，我们教育孩子的终极目的是什么？我们究竟要把自己的孩子培养成一个怎样的人？

有人会说，成为一个有钱的人；有人会说，成为一个有权的人；有人会说，成为一个有用的人……但我想，有更多的人会说：成为一个幸福的人。

那么，什么是幸福呢？如何培养出一个有幸福感的孩子呢？

也许，有人会认为，快乐就是幸福，但仅仅是快乐，并不能让我们获得持久的幸福。你可以天天吃喝玩乐，这会让你感觉很快乐，但却不会让你觉得很幸福。

有一项针对中了彩票大奖的人的调查表明：中奖者会在中奖后的几个月内感觉幸福，但是时隔不久，他们又会陷入对以往生活的感知水平。突如其来的幸运，并不会改变他们对幸福的持久体验。

如果为了保持幸福的感觉，我们就要不断地用外部奖励刺激自己，这是非常不现实的，也是不可取的。因为外在总是不稳定的，而欲望也总是无止境的。所以，我们需要向内寻找。

事实上，心理学家们也一直在探索什么是幸福，如何获得幸福，积极心理学的奠基人“马丁.塞利格曼”教授给出了比较全面的答案，也就是他的PERMA幸福观：幸福包含5个元素——积极情绪、投入、意义、积极的人际关系和成就。

P：指Positive，也就是积极情绪。幸福的人具有积极的情绪和愉悦的心理活动。

所谓积极情绪，是一种积极、正向的情绪体验，是当事情满足个体需要时发生的愉悦感受。并不是只有开心、快乐才属于积极情绪，积极情绪还包括：感激、宁静、好奇、希望、自豪、逗趣、激励、敬畏和爱等等。

因此，开心（喜悦）只是积极情绪中的一种，它不能代表积极情绪的全部。虽然，所有的积极情绪都伴随着愉悦的感受，但它们之间又存在着微妙的不同。

比如说感恩，积极心理学对它的定义是“对生活中的积极因素敏锐地捕捉到，并表达出真诚的积极情感”。也就是说，我们需要敏锐地捕捉到生活中的积极因素，还需要真诚地表达出积极情感，才称得上感恩。

当我们意识到他人对我们的付出，就会体验到“感恩”这种积极情绪。当我们下班后，很晚回到家，家里给我们留了可口的饭菜；朋友去外地旅行，从当地寄给我们一张明信片，上面写满了他对我们的关心与祝福……

很多时候，我们觉得习以为常的事情，其实，并不是理所当然的。当我们怀着一颗感恩的心去感受别人的付出，感受自己的幸运，我们的内心会更加幸福和充盈。

感恩会带给我们“想要付出回报”的冲动，希望对帮助过我们的人做点好事，也可能会帮助其他人来把自己受过的恩惠传递出去，这样，我们就会一直生活在感激与付出的循环之中，收获内心的富足与丰盈。

随着心理学家研究的不断深入，也有越来越多的国外调查显示，如果你想获得持续的快乐，那就学会感恩，5分钟即可提升25%的幸福指数。

积极心理学创始人马丁·塞利格曼的研究发现，练习感恩是一种简单易行的、能够持续提升幸福感的方式。事实上，后来有许多学者都证明，练习感恩能够对抗焦虑等负面情绪，呵护身心健康。

此外，我们还需要了解一下“积极情绪与消极情绪的最佳配比”理论。

这是由一位积极心理学领军人物芭芭拉·弗雷德里克森提出的，她说：

积极情绪过多，会使人狂妄而浮夸；消极情绪过多，则使人悲观消沉。达到适度的积极情绪与消极情绪配比，才能最大程度地提升幸福感。

对于个人、婚姻和商业团队，欣欣向荣或者说取得了引人注目的成功，往往都伴随着高于3:1的积极率而来。也就是说，只有当我们体验到的积极情绪和消极情绪的比例是3:1时，才能感受到积极体验。

那么根据这个理论，我们如何提高自己的幸福感呢？

★ 减少消极情绪的方法

——有消极的念头生起时，立刻消灭它。比如说，看到女儿生病，拼命责怪自己大意时，进行反向思维，也就是及时转念。我大意时，她有可能生病，也可能不生病。生病和不生病都不是我决定的，我能做的只是照顾好她，让她早点康复。还能增强孩子的免疫力和生命体验。

——提高觉察消极情绪的敏感度。也就是及时去表达内心的感受和情绪，例如，爱人说了一句你不爱听的话，本来你可以忍，但最好还是告诉他，他的那句话让你有点不开心，从而减少消极情绪的累积。

——找出引发你消极情绪的事件。对事件进行重演，理解伤害你的人，让当时受伤的你换一种应对方式，并强化自己的力量感。多次练习，会更有效果。

——远离负面的媒体和网络信息，不让负能量影响你。

★ 增加积极情绪的方法

——经常重温自己的幸福时刻，从中汲取更多的积极情绪。

——对生命充满感激，发现日常生活中平凡事件的快乐。比如积极心理学有一个每天记录三件好事的方法，就可以让我们每天以空杯的心态，来回顾一天中的美好体验，感受各种平凡的快乐。

——多做自己最擅长的事，这样会更有幸福感。

——欣赏正能量的艺术作品，可以是电影、小说、节目、音乐和书画作品等等，只要是能给自己带来积极体验的形式都可以。

——走进大自然的怀抱，体验自己在天空下、高山前的渺小，从而打开自己的心境，与自然融为一体，烦恼随风飘散，阳光的能量注入体内，无比的愉悦和幸福就会传遍你的全身。

E：指Engagement，全心投入，也就是进入一种全然忘我、全神贯注的状态。这其实就是心理学中常说的“心流体验”。

心流，是指人们在做一件事情时，全神贯注，进入一种积极的、忘我的状态。当人们进入心流状态时，不仅效率很高，也能体验到做事的幸福感。因此，很多心理专家建议，我们需要在生活中多多创造心流体验，让自己获得长久的幸福。

“心流”理论的提出者米哈里教授发现，富有创造力的人彼此之间千差万别，但他们有一点是相同的：他们都非常喜欢做自己做的事情。

驱动他们的不是出名或赚钱的欲望，而是有机会做自己喜欢做的事情。

比如我自己吧，我每天都会写作，但驱使我去写作的不是我可以获得多少稿费，而是写作本身就会给我带来享受，每当我写作的时候，我就会全情投入，沉浸其中，体验到写作的愉悦感，写完之后呢，我也会有满满的成就感，还会期盼写下一篇。

因此，每次写作，我都可以体验到心流，写作会让我充满能量，而不会觉得很消耗，所以，我老公经常非常不理解，觉得我天天写文章，怪累的，要我休息一下，我说，你不让我写文章我才累，当我不开心的时候，我去写一篇文章，我的心情就会好起来，这其实就是心流给我带来的幸福感。

但这里的投入和打游戏、看电视的那种投入是不一样的，这里的投入是我们需要通过自己的一些努力主动去投入，同时克服一定的困难，在生理上，这时我们体内产生的激素是内啡肽；而玩游戏是被动吸引，虽然也觉得很快乐，但是体内产生的只是让我们暂时开心的多巴胺，这只是快乐感，而不是幸福感。

曾经听彭凯平教授说过，快乐和幸福是不同的，幸福是有意义的快乐。因此，吃喝玩乐、打游戏可以让我们获得快乐，但并一定能获得幸福，也就是这个道理。

R：指Relationship，人际关系。幸福的人有积极的社会关系、坚强的社会网络，有经常可以获得的人与人之间的互动。

哈佛大学连续75年跟踪724位男性的生活，最终得出结论：良好的人际关系可以让人更快乐和健康。

因此，我们不要忽略了孩子社会交往能力的培养，注重培养孩子的沟通表达能力，鼓励孩子多参加集体活动，多和小伙伴玩耍，在人际互动中成长自己，完善自己。

这些能力，是书本上和父母的口头教导教不会的，是需要他们自己在人际交往的过程中去感受、体验和领悟的。

M：指Meaning，意义和目标，幸福的人会在自己的生活、工作中找到自己的意义之所在。

很多创业成功的人，创业都有初心，所谓不忘初心，就是始终牢记创业的意义。如果他们创业只是为了赚钱，那么，是很难坚持下去的，因为，很多时候，并不能赚到多少钱，甚至可能会亏钱，但如果坚信自己做的这个事情是有意义的，便可以支撑他们克服困难，披荆斩棘，一路向前。

而反观现实中的很多人，他们选择躺平，并不是他们真的很懒，而是他们不知道努力的意义是什么，他们的心中也没有目标，更不知道自己想成为一个怎样的人，于是就这样被生活推着走，走到实在走不动了，就选择躺平了。

因此，我们需要让孩子明白他们做一件事情的意义是什么，并学会给自己树立一些合理的目标。帮助孩子树立理想和目标，也就是“立志”，真的很重要。

孔子在15岁的时候立志成为圣贤，王阳明先生12岁开始立志，当他们内心的学习热情被点燃了，他们就会坚定地往前走。

  

王阳明也说过：不立志者，天下无可成之事。就是说，如果一个人内心没有志向，那什么事情都做不好的。而志向达不到，知识和智慧也就达不到。

是的，志向很重要，就像一粒种子，不管怎么给它施加外力——浇水、施肥，也不一定会发芽，因为它需要自身的那股破土而出的内在力量。

A：指Accomplishment，成就感，幸福的人一定会有成就感，他在自己的生活、工作中找到了自己所欣赏的成果，获得了成功的体验，产生了骄傲和自豪的感觉。

在任何一个行业里，任何一个人都可以获得成就感。比如，一位负责清洁床单的阿姨，她非常擅长处理各种污渍，所有污渍她都有办法清洗干净，而别人却做不到，她甚至可以开班教学，将她的经验和方法传授给其他有需要的人，她就是非常有成就感的。

而全面的幸福应该是这五个方面的充分发挥和蓬勃发展。

所以，我觉得，我们教育孩子，需要“以终为始”，当你知道你想让孩子成为一个怎样的人，你才会知道如何去培养和引导，有了目标，才能有的放矢。

如果我们教育孩子的终极目的就是为了让他幸福，那么，注重以上五个方面的培养和引导，我想孩子终将成为一个幸福的人。而我们自己要想成为一个幸福的人，也同样需要把握好这五个方面。

愿每个孩子都能够成为幸福的人，愿我们自己也都可以幸福生活，活出属于自己的美好人生！